mynewspapers.net

Zumba steg instruktioner



Zumba är en typ av övning rutin som använder dans för att skapa ett träningspass som blandar hög - och lågintensiva aerobics med kul. Zumba har olika typer av åtgärder, inklusive salsa, merengue, cumbia och reggaeton. Dessa olika steg har lätt att lära instruktioner och kan kombineras för att skapa ett träningspass som använder hela kroppen. Enligt Zumba, Zumba steg träning oftast varar ungefär en timme och kan göras hemma eller med vänner.

Instruktioner

• Lära sig salsa steg, som är den enklaste av alla steg. Stå med fötterna om skuldra bredd isär. Detta drag räknas i fyra takterna. De två första takterna består av lyft din högra benet och kliva utåt åt sidan förbi din axel, och de två sista takterna består av benet att återgå till sitt ursprungliga läge. Alternativt gör detta med din höger och vänster ben, fyra slår varje.

• Utför merengue steg genom att starta med fötterna ungefär 3 till 4 inches från varandra. Detta steg måste du räkna två beats. Slå en, lyft din högra benet, böja den på knät mot bröstet. På slå två, Visa din högra benet på dess stående position och lyft din vänstra ben mot bröstet. Upprepa detta i takt med rytmen.

• Öva cumbia, som är mer fysiskt krävande än de föregående två stegen och kräver bra balans. Denna dans räknas i fyra takterna och kräver du att stå med fötterna skuldra bredd isär. Slå en, förlänga höger ben fram så långt du kan bekvämt, roterande på bollen på din vänstra fot för stöd. På beat två, flytta din vikt till din högra benet medan det förlängs, och höja och sänka din vänstra ben, böja på knäet. Beat tre kräver att du dra tillbaka din högra benet på dess ursprungliga position. På slå fyra, höja och sänka din vänstra ben igen, böja på knäet. Öva detta steg leder med både höger och vänster ben.

• Behärska reggaeton, det sista och svåraste Zumba steget. Denna dans steg räknas i fyra slag och du börjar med fötterna 3 till 4 inches isär. Slå en, lyft din högra benet till bröstet, böja på knäet. På beat sänka två, med din högra benet fortfarande upp, dig själv genom att böja din vänstra ben på knäet så lågt som möjligt. Beat tre kan du sänka din högra benet och lyft vänster. Slutligen på slå fyra, böja på knäet av din högra benet och sänka dig själv så långt du kan. Detta steg kräver mycket benstyrka och balans för att slutföra.