mynewspapers.net

Vitaminer för svaga muskler

Vitaminer för svaga muskler


Muskelsvaghet kan resultera från muskelskador, genetiska sjukdomar, nervös eller muskuloskeletala systemet sjukdomar eller vitaminbrist. Tillsammans med motion lita skadade musklerna på vitaminer för restaurering och helande. Medan de flesta människor får sina rekommenderade dagliga vitaminintag från maten de äter, kan de med skadade musklerna behöver extra hjälp.

D-vitamin

D-vitamin hjälper kroppen med absorption av kalcium vilket ger starka ben och muskler. Vanliga källor till vitamin D inkluderar solljus, kosttillskott och livsmedel som tonfisk, lax, berikade mjölk, ost och ägg. D-vitaminbrist kan leda till muskel och ben-försvagning sjukdomar; dock kan giftiga halter av D-vitamin också orsaka svaghet. Det USA-baserade livsmedel och Nutrition styrelsen rekommenderar 200 IU av dagliga vitamin D intag från födseln till ålder 50, 400 IE för personer 51-70 år och 600 IU för de 71 och äldre.

Vitamin C och E

En studie som presenterades vid Gerontologisk Society of Americas årliga möte i November 2009 visade sambandet mellan muskelstyrka och vitaminer rik på antioxidanter som vitamin C och vitamin E. University of Pittsburgh forskare och studien bidragsgivare, Dr Anne Newman noterade att muskel förbättring av deltagarna kunde ha varit ett tecken på en redan hälsosam kost. Oregon State University's Linus Pauling Institute ytterligare stöder fördelarna med vitamin C och E på muskler urartat av oxidativ stress. Institutet funnit att patienter återhämta sig från Främre korsband operation minskar inflammation och förbättrad muskel benstyrka inom tre månader ta antioxidanter vitaminer. Livsmedel rika på vitamin C och E inkluderar frukt, gröna bladgrönsaker, nötter och frön.

Vitamin B1

Finns i livsmedel som hela korn bröd, pasta, ris, bönor och nötter, vitamin B1-Tiamin – är viktigt att metabola och muskulär aktivitet. Tiamin är ett vattenlösligt vitamin och löser sig från kroppen dagligen genom urinering. Denna kontinuerliga upplösning kan leda till B1-brist. Enligt Linus Pauling Institute, kan tiamin brist orsaka en sjukdom som kallas torr beriberi, kännetecknas av atypiska reflexer, muskelsvaghet och muskelsmärta. Institutet, mat och Nutrition Board, rekommenderar ett dagligt tiamin intag av 1.1 för vuxna kvinnor och 1,2 mg för vuxna män.