mynewspapers.net

Vilka livsmedel ska du äta för att bli av med magen fett?

Vilka livsmedel ska du äta för att bli av med magen fett?


Enligt MayoClinic.com, kan bära extra vikt på din midsection öka risken för hjärtsjukdom, stroke, sömnapné, typ II-diabetes, insulinresistens, höga triglyceridnivåer och vissa typer av cancer. Även om ärftlighet och ålder är faktorer för många människor, livsstilsfaktorer som dålig kost och brist på motion är den vanligaste orsaken till magen fett. Det finns dock vissa specifika livsmedel du kan äta, tillsammans med att få tillräcklig motion, för att hjälpa dig bli av med magen fett.

Mandlar

Snabb och enkel, en enda portion av 24 mandel per dag kan hjälpa till att hålla känns fylligare under en längre tid än andra snacks. Mandel är också hög i vitamin E, mangan och magnesium, och de hjälper sänka low-density lipoprotein nivåer, brukar kallas "det onda kolesterolet", och minska risken för hjärtsjukdomar, enligt WHFoods.com. Mandel är relativt höga i kalorier men, så begränsa dig till en portion per dag när man försöker gå ner i vikt.

Bär

Bär som jordgubbar, hallon och blåbär är mycket hög i fiber innehåll med sex gram i en kopp av bär, enligt hemsida snabbt och enkelt. Fiber hjälper i viktminskning eftersom det stannar i magen längre än andra ämnen livsmedel, saktande din kurs för matsmältningen och hålla dig att känna full längre, enligt CaloriesPerHour.com.

Ägg

Enligt platt-mage-Exercises.com, kan ägg hjälpa dig bränna oönskade magen fett och förse kroppen med nödvändiga protein. Ägg har varit förknippad med högt kolesterol tidigare, ger ägg kolesterol, som har en minimal inverkan på kolesterolhalten i blodet.

Magert kött och fisk

Kroppen bränner mer kalorier när smälta protein än kolhydrater eller fett, enligt snabb och enkel. Tonfisk, lax och skinn-och benfria kycklingbröst alla betraktas som hög-protein magert kött också, och fiska också innehåller omega-3 fettsyror samtidigt vara lägre i totala mättat fett.

Hela korn

Enligt Nicola McKeown, en vetenskapsman med USDA mänskliga näring forskare Center on Aging vid Tufts University, och PerishableNews.com, hade vuxna som åt tre eller fler portioner fullkorn per dag och begränsade deras raffinerad korn till mindre än en som serverar per dag 10 procent mindre magen fett än de som inte följde samma dietplan, att göra hela korn bröd , pasta och spannmål ett bra val för viktminskning. Enligt Dr Lisa Hark. och Dr Darwin Dean, äta fullkorn regelbundet kan också minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer.