mynewspapers.net

Vilka är fördelarna med att göra Pull-Ups?



En fruktade övning för många i gymnasiet gym class, pull-ups är svårt men väl värt den extra ansträngningen. Ta ett par uppsättningar korrekt utförda reps varannan dag och dra nytta av att få lite motion, bygga din övre kropp styrka och förbättra din utseende genom toning din överkropp.

Få lite övre kroppen motion

Många övningar fokuserar på den nedre delen av kroppen och träna benen och glutes. Göra pull-ups arbeta flera muskler på överkroppen. Pull-ups utöva den primära lat eller latissimus dorsi och trapezius muskler, och sekundära bicep, underarm och mitten tillbaka muskler. Serratus, bröstfenan och mage utövas också samtidigt göra pull-ups på grund av att stabilisera du har att göra hela din kärna.

Bygga din övre kropp styrka

Bygga styrka i överkroppen, speciellt din rygg muskler, med pull-ups. Bygga upp att göra flera repitition uppsättningar gradvis, och använda en stol eller person för att hjälpa dig från början. För att bygga din styrka, göra pull-ups varannan dag. För att öka din styrka, bifoga en viktbälte i midjan. Pull-ups bygga styrka i rygg och axlar, men även dina händer, underarmar och fingrar, förbättra greppet. Du bör ha styrkan att lyfta din egen kropp med armarna. Om du någonsin bryta ett ben eller har din underkropp fjättrad på något sätt, ska du vara mycket tacksam. Otillräcklig tillbaka styrka kan leda till lyft skador.

Förbättra du utseende

Pull-ups hjälper dig att förbättra ditt utseende som du tona dina armar, axlar och rygg. Gör ordentlig pull-ups på regelbunden basis och du har en attraktiv v-formad rygg och tonas armar innan du vet. När du är bekväm att göra regelbundna pull-ups, lägga till vikter eller prova enarmad pull-ups för extra stärkande möjligheter. Suga in magmusklerna och pressa din glutes tillsammans medan du gör dina reps för extra utseende-förbättra effekter.