Den Atkinsdieten är en av de några dieter som inte lämnar du känner dig hungrig. Eftersom kosten innehåller protein och inga bearbetade kolhydrater, har du en känsla av att vara full, till skillnad från kalori-restriktiva dieter som kan lämna dig känslan hungrig. Kosten är uppdelade i fyra faser: induktion, pågående viktminskning, före underhåll och underhåll. När du passerar genom varje fas, kan du lägga till mer kolhydrater i din kost.

Induktion

Under induktionsfasen, du kan äta upp till 20 nettokolhydrater per dag till hoppa börja din viktminskning. Känn dig fri att äta så mycket fisk, skaldjur, fjäderfä, kött och ägg. Undvika kött som bearbetas med socker eller innehåller nitrater som smörgås kött och bacon. Tänk också på att ostron och musslor är något högre i kolhydrater än andra skaldjur, så begränsa ditt intag till om 113gr om dagen. Ost är också tillåten i induktion bara begränsa ditt intag eftersom alla sorters ost innehåller några kolhydrater. Grönsaker är också en viktig del av Atkins diet eftersom de ger fibrer och näringsämnen. Tillåtna grönsaker är: sallad, selleri, svamp, paprika, broccoli, blomkål, Vitkål, aubergine, oliver, tomater, zucchini och många fler.

Pågående viktminskning

Under pågående vikt förlust, kan du lägga till 5 ytterligare nettokolhydrater per dag. Du kan äta allt i induktionsfasen tillsammans med andra livsmedel att lägga sort till din kost. Under denna andra fas, kan du lägga i några mejeri som keso och tunga vispgrädde. Vissa frukter kan också läggas i den andra fasen. Frukter som är allmänt vedertagna är bär--jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon-- och meloner--cantaloupemelon och Honungsmelon. Undvika frukter som apelsiner, äpplen, vattenmeloner och bananer eftersom de är höga i naturligt socker. Du kan ha lite citronsaft, limejuice och tomatjuice att lägga in recept. Nötter är också tillåtna i den andra fasen: mandel, pekannötter och cashewnötter, valnötter. Du kan också hitta bekvämt Atkins diet barer i detaljhandeln och hälsa butiker som är tillåtna under denna andra fas. Var noga med att hålla reda på antalet kolhydrater du konsumerar när du lägger till i dessa extra föda.

Före underhåll

Under fasen före underhåll kan du fortsätta att lägga till i andra livsmedel tills du förlorar de senaste några pounds. Tio extra kolhydrater kan läggas till ditt dagliga intag under denna tredje fas. Några av de artiklar som ansågs vara tabu kan nu läggas tillbaka i små portioner. Stärkelserika grönsaker som vit potatis, jams och morötter kan återinföras. Bönor kan också läggas tillbaka i små portioner: svart bönor, kidneybönor, limabönor och pinto bönor. De frukter som en gång var tabu kan också läggas tillbaka i din kost i små portioner som äpplen, bananer, persikor, mango och vattenmelon. Korn kan ätas i små portioner: havregrynsgröt, fullkornspasta och råris. Under denna fas, du avgör hur många kolhydrater du kan äta för att behålla din vikt för en livstid.