mynewspapers.net

Vad att skära ur din kost gå ner i vikt

Vad att skära ur din kost gå ner i vikt


Att göra ändringar i din kost för att gå ner i vikt är aldrig lätt, särskilt med motstridiga råd om dietprogram uppmanar er att skära kolhydrater, fett eller bearbetade livsmedel. Det spelar ingen roll vilken diet strategi som du prenumererar på; så länge du äter färre kalorier än du förbränner under en dag, kommer du gå ner i vikt. Särskilda dieter ger inte en fördel gentemot varandra, enligt "New England Journal of Medicine". Framgångsrik viktminskning kommer från styckning kalorier från din kost, oavsett vilken källa du väljer att offra, även om flera relativt lätt substitutioner är tillgängliga.

Kolsyrade drycker

Om du även är en casual läsk aficionado, minskar väljer vatten drastiskt ditt dagliga kaloriintag. En två-glas-en-dag läsk vana kan bidra tillräckligt extra kalorier för att du ska sätta på ca 11 till 16 kg (24 till 35 kg) per år om du inte justera din kost för att kompensera, enligt passa dag. Den genomsnittliga personen kan spara 360 kalorier per dag genom att släppa Läskdrickande från hennes kost, enligt The Diet Channel--som är mer än 10 procent av 3.500-kalori underskott behövs för att kasta en pund av vikt.

Icke-diet snacks

Även om de flesta dieters vet att dessa snacks de längtar efter--chips, chokladkakor och smörig popcorn--är proppfulla full med fett, det kan vara svårt att stävja småätande alldeles. Om du har problem med att eliminera mellanmål mat från din kost, kan bara ändra till en låg fetthalt eller kost version av maten så småningom få en märkbar effekt på ditt kaloriintag. Även om du är bättre att hoppa över chips på eftermiddagen alldeles, främjar välja en kost version fortfarande viktminskning.

Fett

Om du prenumererar på en låg-fettrik kost eller inte, ersätta kolhydrater eller proteiner för fetter minskar det dagliga kaloriintaget. Nio kalorier binds upp i varje gram fett, medan endast fyra är närvarande i varje gram av protein eller kolhydrater, vilket leder till betydande kalori skillnaden när du förbrukar lika vikter av varje näringsämne: ersätta 30 g fett (270 kalorier) med 30 g magert protein (120 kalorier) gör att du kan äta samma mängd mat samtidigt minska ditt kaloriintag med mer än hälften. Enligt National Health Service, de flesta brittiska människor äter för mycket fett och socker, så klippa några ut kommer förmodligen inte göra dig brist på essentiella fetter.

Bearbetade kolhydrater

Några Dieter hyllar nästan eliminera kolhydrater ur kosten, men även om du inte begränsar kolhydrater, vilket eliminerar vitt bröd, vit potatis, ris, raffinerat socker och pasta kan hjälpa din viktminskning ansträngningar. Dessa kolhydrater är snabbt metaboliseras, som utlöser kroppen att producera insulin svar; höjs insulinnivåerna leda dig att känna dig hungrig snabbt efter maten, enligt University of Maryland Medical Centre i USA

Låg-fiber livsmedel

Eftersom kroppen inte kan smälta vissa former av fiber, kan byta till en fiberrik kost stöd i viktminskning ansträngningar, enligt Tufts University i USA. Fibre stör också kroppens förmåga att absorbera kalorier, så att anta en fiberrik kost kan du äta samma mängd mat du är van att äta, som din kropp inte kan smälta några av de kalorier du äter.