mynewspapers.net

Vad är RDI för kolesterol?

Vad är RDI för kolesterol?


RDA eller rekommenderade dagliga intaget av kolesterol står på 300 mg. vissa livsmedel innehåller mycket mer än så med bara en portion, så noga övervägande måste göras när du väljer din dagliga kost.

Hela ägg

Hela ägg innehåller vanligtvis 220-245 mg per ägg. Detta är nästan din hela RDA, vilket innebär att ägg bör undvikas om kolesterol är en viktig hälsofaktor för dig.

Köttprodukter

Lean styckningsdelar av kött och kyckling rekommenderas. Undvika charkuteriprodukter som korv och bologna, samt stekt och misshandlade livsmedel.

Mjölkprodukter

Termen "fat free" är en vinnare med mjölkprodukter. Skumma och 1 procent mjölk rekommenderas starkt. Undvik mjölk och någon typ av sötad mjölk.

Frukt & grönsaker

Äta färska, frysta eller torkade frukt och grönsaker. Även konserverad frukt är bra om den inte åtföljs av tjock, söt sirap. Vara slug av alla grönsaker kokas i smör, krämer eller såser.

Fetter och oljor

Raps-, oliv- och jordnöt oljor rangordna bland den högsta rekommenderade. Medan salladsdressing och mayo är acceptabla, ska smör och härdat margarin kunna undvikas.

Snacks

Ängel mat kaka, Muntra musikanter och jello är mycket låg i kolesterol. Du bör utelämna glass, potatischips och cookies från din kost.