mynewspapers.net

Under en snuva

Under en snuva


När dina bihålor blockeras och du kan inte avviker för långt från rutan vävnad, kan motion vara sista på ditt sinne. Dock kan du också oroa förirra sig alltför långt från din vanliga träningsrutin, särskilt som din förkylning börjar att förbättra. Betrakta din allmänna skick när du tränar under en snuva och bo medvetna om vad din kropp talar om för dig.

Symtom

Huruvida du borde öva under en kall beror på dina symtom. Om du upplever förkylningssymptom som uppstår från halsen uppåt, till exempel nästäppa, halsont eller snörvlar och nyser, bör du kunna genomföra lite motion. Ta ledigt från träningen om du har symtom som uppstår under halsen, som en hosta eller överbelastade bröstet, gastrointestinala upprörd eller allmän kroppen värker, enligt Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic. Undvika motion under feber, också.

Intensitet

Engagera sig i en mindre intensiv än normala träningspass när du är förkyld. Prova ett kort träningspass på ungefär halva din ordinarie hastighet, föreslår William A. Primos Jr. och James R. Wappes i en artikel i "Läkare och idrottsmedicin." Om du mår bra efter 10 minuter, kan du snabba upp rutinen lite. Om du känner dig sämre eller uppleva yrsel, sluta utöva omedelbart.

Athletic studie

Träning under en snuva inte kommer skada när du är sjuk om närmade sig ordentligt, föreslår Thomas Weidner Athletic utbildning forskning och utbildning laboratorium vid Ball State University. Weidner studerade 50 idrottare injiceras med en mild virus, varav hälften övat medan den andra hälften inte. Varken gruppen visade en betydande försämring av symtom eller snabb förbättring. Han håller med om att avstå från träning är bäst om du har nedanför halsen förkylningssymptom, men drar slutsatsen att hals-uppåtgående symtom inte bör stoppa dig från mild övning.

Överväganden

Var försiktig med sprida din sjukdom för andra. Om din träningsrutin inkluderar träna på ett gym eller annan offentlig anläggning, överväga att stanna hemma medan du är sjuk. Slutföra ett lättare träningspass eller stretching session hemma eller gå utomhus om vädret är bra så att du begränsar din risk för spridning av bakterier. Fråga din läkare för rekommendationer specifikt för dina symtom om du är berörda eller någon ökad symptom från träning.

Fylla på näringsämnen

Drick mycket vatten före, under och efter träning för att hålla kroppen hydrerad. Producerar slem kan rinna vätska från kroppen, anteckningar Nemours Children's Health System, och med den extra rinna av svettning från motion, ersätta dessa vätskor blir särskilt viktigt. Äta näringsrika livsmedel, att uppmärksamma kroppens signaler när du är hungrig och vilka livsmedel är tilltalande. Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker, eftersom dessa kan orsaka att du förlorar mer vatten på ökningen av urinering koffein orsakar.