mynewspapers.net

Triathlon sprint utbildning

Triathlon sprint utbildning


En triathlon inkluderar simning, cykling och löpning. Sprint triathlon är det kortaste avståndet för dessa raser, nybörjare triathlet hemsida rapporterar: en typisk sprint triathlon har 750 m simma, 20 km cykel scen och 5 km körning. Utbildning för en sprint triathlon kräver engagemang och hårt arbete, planerar att börja minst ett par månader före händelsen.

Fördelar

Utbildning för en sprint triathlon främjar god hälsa. Konditionsträning som simning, cykling och löpning förbränner många kalorier. En kalori underskott leder till viktminskning. Att bibehålla en hälsosam vikt bidrar till att minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck. Öva också främjar psykisk hälsa. Utbildning ger en flykt från vardagsstressen.

Tidsram

Det finns ingen enda perfekt metod för utbildning för en sprint triathlon; skapa en uppfyller dina behov. Planen bör innehålla övningar i varje disciplin. Du kanske vill fokusera först på en enda disciplin att bygga upp uthållighet om du är nybörjare. Du kan till exempel köra i två till sex månader innan utbildning andra discipliner.

Överväganden

Utbildning för en sprint triathlon kan sätta press på lederna. Överviktiga individer kan uppleva ytterligare smärta. Du kan börja cykla till gå ner i vikt, vilket kommer att minska ledvärk. Styrketräning hjälper också stärka leder och muskler. Börja lyfta vikter på minst en eller två gånger i veckan. Övningen långsamt att bygga upp aerob uthållighet. Du bör träna på ett behagligt tempo och varaktighet. Långsamt bygga upp intensitet och tid. Öka inte utbildning distans eller varaktighet av mer än 10 procent på senare veckor. Detta kan orsaka skada, vilket kan resultera i missade träning. Kom ihåg att stretcha före och efter träningen. Detta hjälper lätthet stress från muskler, leder, senor och ligament.

Missuppfattningar

Utbildning för en triathlon förbränner många kalorier, men du kan inte äta slarvigt — rätt kost hjälper dig att träna. Din energi bör stiga när du tränar flitigt. Planera att äta fem eller sex små måltider under hela dagen. Detta kommer att ge kroppen en konstant tillförsel av energi och öka metabolismen. Äta fullkorn, magert kött, grönsaker och frukt bidrar till att förse kroppen med viktiga näringsämnen. Undvik livsmedel med hög socker och fett medan utbildning för en sprint triathlon. Kakor, stekt produkter och liknande kan förringa utbildning. Du behöver inte inkludera barer energi och protein drycker i din kost. Konsumera en mängd olika livsmedel ger tillräckligt med näring. Undvik träning på fastande mage. Kroppen kommer att använda lagrat fett, som hjälper bränna kroppsfett. Träning innan du äter, men leder till sämre prestanda och tidig utmattning.

Varning

Utbildning för en triathlon kräver en grad av fysisk kondition. Du bör vara frisk innan du börjar ett träningsprogram. Konsultera en läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Stanna hydrated under fysisk aktivitet att förhindra uttorkning. Dehydrering Symtom är yrsel, huvudvärk och muskelsvaghet. Dricka vatten eller en sports dricka före, under och efter träning för att ersätta vätska. Sportdrycker hjälper fylla på elektrolyter. Risken för uttorkning ökar ytterligare i varma och fuktiga temperaturer. dricka mer i dessa villkor.