mynewspapers.net

Träning kort & långsiktiga effekter på hjärt-kärlsystemet

Träning kort & långsiktiga effekter på hjärt-kärlsystemet


Husläkare webbplats rekommenderar att individer försöker träna minst fyra gånger per vecka i minst 30 minuter i taget. Träning hjälper till att lindra stress och oro samt öka energi och uthållighet. Förutom fungerar som en humör förstärkare, har fysisk aktivitet kort - och långsiktiga effekter på hjärt-kärlsystemet.

Hjärtfrekvens

Träning kort & långsiktiga effekter på hjärt-kärlsystemet


Många kortsiktiga effekter ske under fysisk aktivitet. Innan en person börjar utöva, genomgår kroppen en föregripande svar. Under den föregripande Svaren frigör kroppen adrenalin redan innan en person börjar svettas. En normal, frisk puls på en vuxen i vila är mellan 60 och 80 slag till minut. Under träning ökar pulsen tillfälligt enligt intensitetsnivå tills den träffar en platå.

Slagvolym

På uppkomsten av motion, slagvolym--mängden blod spridda slog av vänster kammare--ökar. Slagvolymen mäts i milliliter per beat. Under fysisk aktivitet, kan slagvolym öka någonstans från 60 till 110 milliliter, beroende på intensitet.

Blodflödet

En annan kortsiktig effekt i cirkulationsorganen under träning är hur blod levereras i hela kroppen. När en person är i vila, förs endast omkring 15 procent av blodet flyter genom kroppen till skelettmuskulaturen. Under fysisk aktivitet omdirigerar kroppen dock majoriteten av blodet från de stora organen till skelettmuskulaturen samt att huden.

Blodtryck

En persons blodtryck påverkas tillfälligt under träning. En frisk person har normalt ett systoliskt blodtryck på 110 till 140 millimeter kvicksilver. När du tränar, kan en persons systoliskt blodtryck nå nivåer av mer än 200 millimeter kvicksilver.

Effekt på hjärtat

Motion har också långsiktiga effekter på cirkulationssystemet. Motstånd kan, till exempel lyfta vikter, hjärtats väggar att växa starkare och tjockare. Endurance övningar, som simning, förbättrar muskelstyrka och uthållighet. Över tiden, uthållighet motion aids i öka storleken på ventrikeln, som i sin tur gör att mer blod kan flöda genom kroppen. När mer blod strömmar genom kroppen, tvingas hjärtat inte att arbeta så hårt, även när de vilar.

Övriga långtidseffekter

Enligt Texas Heart Institute hemsida har träning andra långsiktiga effekter på hjärt-kärlsystemet. Regelbunden fysisk aktivitet aids för att öka antalet röda blodkroppar och kapillärerna, de små blodkärlen i kroppen. Motion minskar också gradvis stressrelaterad hormoner från cirkulerar i blodet. Detta förbättrar blodkärl foder, som i sin tur sänker risk för ansamling av plack som kan leda till kranskärlssjukdom.