mynewspapers.net

Sprint utbildning & dess effekter på hjärt-kärlsystemet

Sprint utbildning & dess effekter på hjärt-kärlsystemet


Sprint utbildning är en av de bästa hjärt-övningar du kan göra. Studier har visat att styrka, uthållighet och hjärtat hälsa fått genom kort-intervall tävlar ofta kan överträffa fördelarna med traditionell hjärt övningar eller ännu längre distanslöpning.

Identifiering

Sprint (eller kort-intervall) innebär att löpare försöker nå sin maximala hastighet på korta sträckor, allt från 20 till 60m. Tanken är att driva flera gånger dina muskler och hjärt-kärlsystemet till gränsen.

Tidsram

Tävlar avståndet du väljer beror på dina träningsmål. Oavsett, är det viktigt att vila mellan spurter, att låta ditt hjärta återgå till sin normala tullsatsen. Experter föreslår tävlar för ungefär 20 till 40 sekunder, följt av 60 sekunder av nedkylningen. Upprepa denna process sex till åtta gånger.

Fördelar

Bara sex minuter av sprint utbildning skulle kunna vara att så många fördelar för din hälsa som en timmes måttlig aktivitet fann forskarna vid McMaster University. Bland dessa förmåner är ökad metabolism, ökad förmåga att bryta ner fett i kroppen, snabbare nedbrytning av socker i kroppen och ökade förmåga att buffra (stärka) muskler.

Hjärt-kärlsystemet

Många människor vänder sig till tävlar speciellt för dess aerob fördelar. Sprint utbildning ökar din hjärt-styrka genom att trycka ditt hjärta att pumpa snabbare och mer effektivt. Under tävlar, pumpas mer blod ut från hjärtat per beat. Snabba nedkylningen perioder, tillsammans med ökad postexercise syrehalten i blodet, leda till ökad kapillär densitet. Detta, i sin tur förbättrar kroppens förmåga att bränna kalorier.

Varning

Alltid stretcha och värma upp musklerna innan tävlar. Muskel elasticitet är avgörande för kör övningar. Om dina muskler inte är ordentligt förberedd, kan du sträcka eller riva en muskel eller ligament.