mynewspapers.net

Snacks som hjälper dig att gå ner i vikt

Snacks som hjälper dig att gå ner i vikt


Även om du försöker gå ner i vikt, behöver småätande inte vara något att känna skuld över. Så länge du planerar klokt, roll regelbundna snacks en viktig i att hålla dig på rätt spår mot din vikt mål viktminskning. Vilken mat du mellanmål på, är din portionsstorlekar och tidpunkten för din snacks alla viktiga överväganden när införliva dessa mini måltider i din kost.

Hur snacks hjälpa

Småätande kan hjälpa dig att äta färre kalorier dagligen genom att hindra dig från att bli extremt hungrig. När du försöker gå ner i vikt, är det bäst att inte ignorera känslor av hunger. Försöker uthärda hungern tills nästa måltid låter din aptit bygga, ökar chansen att du ska frossa vid måltiderna. Eftersom de flesta människor bör äta något varje 3-5 timmar, hjälpa snacks hålla dig igång mellan måltiderna.

Hälsosamt mellanmål idéer

Ett väl avvägt mellanmål bör innehålla proteiner och fibrer som hjälper dig att känna full men kan även innehålla naturliga sockerarter för att tillfredsställa sug efter sötsaker. Varje mellanmål bör ge 100 till 200 kalorier. Hälsosamt mellanmål alternativ inkluderar 20g frön eller nötter, två hårdkokta ägg, ost eller kött på fullkorn crackers, 2 msk jordnötssmör på selleri eller apple skivor, 40g keso med 20g melon kuber eller 27g hummus med vegetabiliska pinnar.

Planera din snacks

Snacks räknas mot din dagliga kalori gräns. Till exempel, om du behöver 1 900 kalorier dagligen för viktminskning, planerar två 150 kalorier snacks varje dag lämnar dig med 1600 kalorier för måltider. Hålla nyttiga snacks till hands för att undvika beroende på varuautomater och närbutiker. Om du behöver något att hålla på kontoret, försök instant soppa eller havregryn, ljus mikrovågsugn popcorn, trail mix eller spannmål barer. Om du fortfarande är hungrig efter ett mellanmål, vänta 10 minuter innan du äter mer för att ge tid för suget att passera.

Överväganden

Tankspridda knapra kan leda till överätande, så äta din snacks vid bordet och undvika småätande medan du arbetar eller titta på TV. Men bekvämt, färdigförpackade och snabbmat snacks, mellanmål kakor, pizza och muffins, är ofta höga i kalorier och fett, vilket gör dem bland de sämsta val som mellanmål. Småätande på natten kan också främja viktökning, föreslår forskning publicerades i November 2009 av "Fetma". Därför försök mellanmål under dagen.