mynewspapers.net

Sit-Up bänk instruktioner

Sit-Up bänk instruktioner


En sit-up bänk, även kallad en "nedgång" bänk, är en fitnessutrustning för att hjälpa med att utföra sit ups. Den grundläggande proceduren för att göra en sitta på en bänk är samma som på golvet, är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt din form. När sit ups utförs korrekt på en sit-up bänk, är träningen mer effektivt än med traditionella sit ups eftersom du använder din kroppsvikt som motstånd.

Instruktioner

• Titta bara under fronten, upphöjd del av sit-up bänk för jämkningsmekanismen som tillåter dig att höja och sänka bänken. Se instruktionerna för din specifika bänk på det korrekta sättet att justera vinkeln till mellan 30 till 45 grader. Några bänkar tillåter inte dig att justera vinkeln.

• Stå i högsta slutet av sit-up bänk så att du gränsöverskridande basen av "T"-formade baren med ryggen vände sig till bänken.

• Förstå "T"-formade baren med händerna och luta sig tillbaka på bänken tills du är i sittande ställning. Glida bakåt samtidigt hålla knäna böjda i 90 graders vinkel. Låg bakåt på bänken, stöds endast av dina knän och fötter.

• Placera dina armar över bröstet och använda magmusklerna för att höja övre hälften av din kropp till vertikalt läge. Huvudet ska peka mot taket när du är helt upprätt.

• Sakta sänka dig ner tills ryggen är cirka 1 till 2 inches ovanför bänken vadderad. Inte sänka dig själv alla vägen tillbaka ner.

• Upprepa processen för att höja och sänka dig själv för en uppsättning av minst 12 till 15 sit ups.

• Stopp och vila i 30 till 60 sekunder och sedan utföra två fler uppsättningar av 12 till 15 sit ups.