mynewspapers.net

Saker som kan hjälpa dig få somna

Saker som kan hjälpa dig få somna


En god natts sömn är viktigt för fysiska och psykiska hälsa. Sömnbrist kan leda till nedstämdhet, långsammare tal, apati, nedsatt minne och muskeltrötthet. Extrem sömnbrist kan även medföra att somna ibland när din vakenhet är avgörande, som vid körning, med potentiellt farliga och även dödliga konsekvenser. Hushållssysslor, stress, arbete och ta hand om barn kan alla störa vilsam sömnmönster. Även om du inte kanske kunna avskräcka alla sömn tjuvar, kan du lära dig nya vanor som hjälper dig att somna lättare.

Stimulantia

Undvik alla stimulantia på kvällen timmar. Dessa inkluderar alkohol, koffein och nikotin, som kan hindra dig från att somna eller urladdningsdjup sover. Koffein kan finnas kvar i kroppen i timmar, och därför är det viktigt att undvika det i minst åtta timmar innan sängen. Alkohol kan ha kortsiktiga, lugnande effekter, men kan faktiskt störa de djupare stadierna av sömn och förhindra ordentlig vila.

Sömn miljö

Bättre sömn rådet rekommenderar en tyst, bekväm, mörk miljö som ideal för den bästa nattsömn. Lägga mörkarna eller filtar över Fönstren, eliminera buller eller bära öronproppar, och hålla en fläkt på eller ett fönster kvar något öppna. Madrasser och kuddar bör ge komfort och rätt stöd. Ersätt din madrass om det är mer än sju år gammal, och köpa en ny kudde varje år. Tillåt inte någon stressfaktorer eller stimulantia in i ditt sovrum. Till exempel behåller alla arbetsfiler, TV-apparater och datorer ut ur rummet.

Träning

Regelbunden motion, särskilt aerob träning, kan hjälpa dig att somna lättare. Dock undvika utöva alltför nära till läggdags som övning ökar både kroppens temperatur och vakenhet, som kan förhindra att sömn debut. Försök att träna sent på eftermiddagen, och avsluta din träning minst tre timmar före sänggåendet.

Matsmältningen

Undvika att äta en stor måltid för nära till läggdags. En full mage före sänggåendet kan orsaka obehag och rastlöshet, särskilt om du äter kryddstark mat som kan orsaka halsbränna. I stället, avstå från att äta minst två timmar innan du går till sängs. Det är också lämpligt att begränsa vätskeintag för nära till läggdags eftersom för mycket vätska kan orsaka du vakna upp för frekventa badrum resor.