mynewspapers.net

Protein diet för att gå ner i vikt

Protein diet för att gå ner i vikt


Viktminskning protein diet rekommenderar att ditt proteinintag är i form av magert kött, sojaprodukter och fettsnåla mejeriprodukter. Dessutom bör de kolhydrater du äter komma från frukt och grönsaker istället för korn. Undvik låg-protein äter planer, om inte din läkare förskriver det på grund av en lever- eller njursjukdom, som förklaras på gicare.com, en webbplats för gastroenterologi. Men om du vill gå ner i vikt, har du flera protein-fyllda alternativ.

Atkins Diet

Även om din radar inte är inställd på kanalen diet, måste du ha hört av Atkins Diet. Dess stora löfte är att du kommer att förlora upp till 15 pounds de första två veckorna. Denna diet är uppkallad efter sin skapare, den sena Dr Robert C. Atkins. Genom sin forskning märkt Atkins att när hans patienter elimineras bearbetade kolhydrater från deras dagliga meny, de brände fett och förlorade vikt. Denna observation i början av 1960 lanserade Atkins Diet, en fyra steg äta plan. I fas ett av programmet äter du bara 20 gram kolhydrater dagligen från grönsaker. I fas två får du ta i 25 gram av icke raffinerade kolhydrater. I den tredje fasen experimentera du med en större mängd kolhydrater att se hur din kropp fungerar. Om du märker regression, måste du gå tillbaka till 25 gram kolhydrater. Fas fyra är löpande underhåll scenen. Denna fas börjar efter du nå din vikt mål och när du vet hur många gram kolhydrater du kan äta utan att öka din vikt. Din genomsnittliga proteinintag på denna diet är 31 procent dagligen. fett är 56 procent, enligt "lever den Low-Carb liv: från Atkins i zonen, att välja kost som är rätt för dig," en 2004 bok av Jonny Bowden.

South Beach Diet

South Beach Diet tar dig genom en tre-stegs vikt-förlust programmet. Fas 1 varar i två veckor, men bor du i fas 2 tills du når din vikt mål. Sedan, du gå vidare till fas tre, där du hålla en diet som stöder din nya storlek. Denna ätande plan är produkten av en hjärtspecialist, Dr Arthur Agatston, som utarbetats för att hjälpa människor att förbättra sin hälsa, inte helt enkelt gå ner i vikt. Även om han inte kalla sitt program en låg-carb/high-protein diet, du börjar genom att spendera två veckor äter inga kolhydrater från korn eller frukt--endast grönsaker. Huvuddelen av dina måltider är gjorda av kött, inklusive fisk och skaldjur. South Beach Diet riktlinjerna också berätta vad man ska äta utan att du behöver räkna gram kolhydrater eller procentsatser av protein och fett. Efter den inledande, verkligt carb-fri fas inkluderar din dagliga måltider hela korn, grönsaker, frukter, låg fetthalt mejeriprodukter och hälsosamma fetter, med fokus på magert kött.

Zone Diet

Ordet "zon" i denna diet namn refererar till ett balanserat intag av kolhydrater, protein och fett. Dr Barry Sears utarbetat denna dietplan, och han säger att när dessa tre element är ur balans, insulinet stiger--orsakar viktökning. När på denna diet, är du skyldig att äta din första måltid inom en timme för att vakna, följt av fyra andra distribueras under hela dagen. Medan vaken, kan inte du gå utan mat i mer än fem timmar. Dina kolhydrater bör komma från frukt och grönsaker, inte bearbetade korn, och du måste dricka 4.5 liter vatten om dagen. Sears baser också sin ätande plan på argumentet att människor inte äter spannmål till 10.000 år sedan. Tills dess hade folk mestadels en köttätande diet av fett kött kompletteras av frukt och grönsaker. Om du på the Zone Diet, äter du ca 110 gram protein per måltid. Detta innebär att även om detta är en protein-baserad kost, det är inte en proteinrik kost. Kvaliteten på proteinet frågor också. Det måste vara låg fetthalt och källorna Sears rekommenderar är soja, skinless kyckling, Turkiet, fisk, andra magert kött, låg fetthalt mejeriprodukter och äggvitor.