mynewspapers.net

Övre ryggraden sträckor

Övre ryggraden sträckor


Stretching förbättrar din rörelseomfång, ökar din muskelkraft, minskar din efter träning ömhet och lindrar trötthet. Alltid sträcka innan och efter träning. Sträckor övre ryggraden involvera många muskler i övre delen av din torso, inklusive trapezius, rhomboids, spinalis thoracis, rotatorer och longissimis cervicis. Sträckor av dessa och andra överkroppens muskler bidrar till att upprätthålla en hälsosam övre ryggraden.

Att nå övre ryggen Stretch



Stå med armarna ut framför dig, parallellt med golvet och korsade en över andra tryck händerna framåt så långt som möjligt. Låt ditt huvud att släppa fram. Denna sträcka innebär främst trapezius och rhomboids. För att få ut mesta möjliga av denna rörelse, inriktas på att nå fram med händerna och försöker separera skulderbladen. Denna sträcka minskar hals muskel-stam, hjälper till med whiplash (halsen stam), hänvisad (akut torticollis), övre rygg muskel stam och övre bakre ligament vrickning.

Sittande sidan Reach Stretch



Samtidigt sitter med ena benet utsträckt ut till sidan och tårna pekar uppåt, med den motsatta foten upp till knäet och låt huvudet falla framåt. Räckvidd mot utsidan av tårna med båda händerna. Du behöver inte nå tårna, bara nå så långt du kan bekvämt. Semi-spinalis thoracis, longissimis thoracis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, inter-transversaii, rotatorer och multifidus är de primära muskler sträcks av denna rörelse. Denna sträcka minskar hals muskel-stam, hjälpmedel för återhämtning från whiplash, hjälper till med livmoderhalscancer nerv stretch syndrom, Hänvisad, rygg muskel stam och bakre ligament vrickning.

Knästående tillbaka Arch Stretch

Övre ryggraden sträckor


Komma ner på marken på alla fyra--händer och knän. Leta upp och låta din tillbaka till nedgången nedåt. För nästa drag, låt huvudet släppa fram försiktigt och arch ryggen uppåt. Vara säker du är långsam och avsiktlig med dessa rörelser att uppnå maximal effektivitet. Undvik att skada kontrollera att din vikt jämnt vilar på både händer och knän. Baksidan slumping rörelse sträcker sig din gluteus maximus, transversus abdominis och rectus abdominis. Den uppåtriktade övergripande rörelse innebär semispinalis cervicis och thoracis, longissimis cervicis och thoracis iliocostalis cervicis. Denna sträcka bidrar till följande villkor: hals muskel-stam, whiplash, livmoderhalscancer nerv-stam syndrom och andra rygg muskel stammar och stukningar.

Halsen Stretch

Vila din högra arm bekvämt bakom ryggen på midja nivå. Placera vänster hand ovanpå huvudet och använda den för att försiktigt vägleda huvudet fram till den punkt där du känner dig bekväm stretch. Sedan lutar ditt huvud mot vänster axel och rotera huvudet till vänster tills du känner en liten sträcka på höger sida eller halsen. Denna sträcka kommer att minska spänningar i nacken och axlarna med långsiktiga fördelen av ökad hals rörlighet. Upprepa med vänster arm bakom dig och din högra hand styra din huvudrörelser.