mynewspapers.net

Övningar för hip artrit i löpare

Övningar för hip artrit i löpare


Hip smärta är inte ovanligt bland löpare. Resultatet av straff höfterna tar ofta efter år av löpande eller på grund av felaktig organ mekanik, hip artrit är ofta orsaken. I huvudsak inflammation i drabbade gemensamma, hip artrit kännetecknas av en distinkt smärtsamma reaktion, som du kan lindra genom regelbunden stretching.

Hissar och gungor

Ligg på rygg för dessa två övningar. Placera händerna på dina sidor och förlänga benen fullt ut. Böja ett knä och lyft sakta uppåt och mot bröstkorgen. Lyft endast så långt som du kan gå utan orsakar dig smärta. Från samma startpositionen, sig ena benet ut åt sidan samtidigt hålla tårna och patella uppåt. Böj inte knät under denna övning. Bara förlänga benet så långt du kan åt sidan utan att orsaka dig smärta. Gör 10-20 repetitioner på varje ben för både övningar.

Pyramid Stretch

Stå med fötterna isär två gånger bredden på dina axlar. Böj i midjan och hålla ryggen rak. Hålla din hals och huvud på samma plan som din rygg. Låt din högra arm hänga under dig som du försöker långsamt röra det din vänster fotled. Håll denna position i 15 sekunder och sedan röra vänster hand att smalbenet av din vänstra ben. Höja din helt utdragen höger arm över huvudet. Slå din torso till höger medan du gör och vända på huvudet så du tittar på din högra arm. Håll i 15 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Yoga Stretch

Starta övningen genom att sitta ner på golvet och placera undersidan av fötterna ihop. Långsamt dra fötterna mot din ljumske. Samtidigt som nacken, huvudet och ryggraden i linje, försiktigt luta sig framåt för att öka sträckan. Håll denna position utan studsar räkna till fem, ta en kort vila och upprepa sedan 15 till 20 gånger.