mynewspapers.net

Övningar för att definiera midjan

Övningar för att definiera midjan


Definiera och trimma midjan kräver övningar som riktar de interna och externa sneda muskler som omger rectus abdominus, kallas ofta abs. väldefinierade obliques inte bara estetiskt förbättra kroppen siffror, utan också bättre stöd den nedre delen av ryggen och bäckenet. Ett utbud av träningsutrustning och träning resurser finns tillgängliga att tona midjan.

Böja

Sidan böjar definierar midjan utan användning av alla fitnessutrustning. De kan utföras på golvet eller på en träning matta. Ligg på ena sidan med kroppen rak. Med hjälp av en arm, stötta upp kroppen så att du är balanserade på ena sidan och på utsidan av ena foten. Se till att dina fötter är staplade på varandra. Andas in och sänk dina höfter några inches. Andas ut medan lyft höfterna tillbaka upp och utvidga din andra arm över huvudet. Sänk dina höfter på golvet. Åtta repetitioner och byta sida.

Roterande planka Reach

En enda hantel behövs för att utföra roterande planka når. Håll hantel i ena handen. Komma in i en push-up-läge med båda armarna utsträckta. Ta en hantel och nå under kroppen så mycket som möjligt. Återföra hantel över din kropp, rotera din torso och peka hantel mot taket. Båda armarna ska vara rak. Åtta reps och byta sida.

Rebound Rotation

Rebound rotationer görs ständiga medan du håller en vägda boll. Håll bollen ca 8 inches från bröstkorgen med båda armbågarna ut. Tätt grepp bollen och krama den. Genom att vrida din torso från sida till sida. Suga i magen som bollen passerar framför dig. Gör 15 repetitioner.

Cykel

Cyklar utförs på golvet med en vägd boll. Ligg på rygg med benen extended och något förhöjda. Hålla vikten bollen 5 inches ovanför bröstet med armbågarna böjda ut åt sidan. Lyft ditt huvud och axlar, rotera så långt som möjligt åt sidan, medan det motsatta benet mot bröstet. Räta ut benet. Föra andra benet till bröstet och vrida till motsatt sida. Gör åtta repetitioner.