mynewspapers.net

Övningar att sprint snabbare

Övningar att sprint snabbare


Tränar speciellt att sprint snabbare och du ger dig själv en kraftfull kant under ett lopp. Möjligheten att en härjade sprint till slut är en god anledning att överväga sprint övningar. Det finns andra tillfällen, dock när tävlar kan vara ett användbart verktyg. En plötslig sprint efter halva loppet hjälp du bryta förpackningen, fånga en motståndare eller få ens klart av horder av medtävlande i början.

Hill klättring

Hill klättring är värt att överväga om du letar efter övningar som kommer att förbättra din tävlar hastighet. Hill klättring i detta fall betyder dock inte bara jogga upp det 5 km kontinuerlig kullen i maklig takt. Om du vill att sprint snabbare, behöver du spurta uppför så fort som möjligt i 10 sekunder. Sprint utbildning, i allmänhet är det bästa sättet att öka din snabbt rycka muskler fiber – viktigt för tävlar. Kulle spurter ökar benstyrka. Sammankopplade, gör dessa två faktorer väldig fart träning. Två gånger i veckan, efter ett lättare träningspass, gör två, accelererar 10 sekunders uppförsbacke. Återhämta sig i två minuter i mellan. Kör det första snabbt, andra vid en full sprint. Lägga till en ytterligare upprepning varje vecka tills du når åtta — sedan droppa ner till en sprint efter varje körning.

Avgränsar

Begränsningsram är en hög intensitet plyometric träning för att öka din tävlar hastighet. Efter 10 minuters uppvärmning, börja träningen genom att snabbt lyfta höger knä uppåt och från kroppen. Din vänstra fot ger drivkraften nödvändigt att bunden så högt du kan. När du landar på din högra fot, upprepa processen på motsatt sida. Observera att du inte vill låsa knäna under denna övning. Fortsätt 100 meter. Utföra övningen en gång i veckan.

Två ben vertikala språng

De tvåbenta vertikala språnget är en annan plyometric träning för att öka din hastighet. Starta genom att stå med fötterna skuldra bredd isär och hålla knäna lätt böjda. I en snabb rörelse, sänka din kropp en fot genom att böja knäna och sedan explosivt hoppa vertikalt. Använd armarna så mycket som möjligt att skapa ytterligare drivkraft genom att svänga dem och nå så högt som möjligt. Upprepa denna manöver utan att pausa. Fortsätta i 30 sekunder. Utföra övningen en gång i veckan.