mynewspapers.net

Överkroppen dynamiska sträckor

Överkroppen dynamiska sträckor


Du vill sträcka dynamiskt innan du deltar i sporter som löpning, basket, tennis och volleyboll. En dynamisk stretch, till skillnad från en statisk stretch, är rörliga. Dynamisk stretching förbereder dina muskler och leder för kraftfull och snabb åtgärd som kan förhindra skador som muskel tårar. Du kan göra dynamisk sträckor utan aids eller med hjälp av en stabilitets-ball, lätta vikter eller ens en rockring.

Handled rotationer

Om du vill rotera handlederna, måste du att cirkla handlederna isolerat från resten av armarna. Cirkla båda handlederna medurs och moturs. Du kan göra dessa sträckor innan swinging oväsen eller en golfklubba att förbereda kroppen för dessa samma rörelser under en match.

Arm gungor

För att utföra brett arm gungor, stå med armarna ut brett. Sedan korsa armarna framför kroppen med en arm över toppen av den andra. Sedan ta dem ut brett igen och korsa med motsatt arm på toppen. Utföra arm gungor med smidighet och konsekvens. Gör dessa övningar för 20 till 30 sekunder att värma upp den övre rygg, arm och axel muskler. Du kan också göra vertikala arm gungor där ena armen svänger framför kroppen medan den andra armen går bakom kroppen. Sedan byta armarna positioner. Upprepa flera gånger. Förslaget liknar vad du skulle göra med armarna medan skidor eller skridskor.

Arm cirklar

För att utföra arm cirklar, flytta armar i antingen stora eller små cirkelrörelser medsols och motsols. Armarna kan vara upphöjd ut på dina sidor eller rakt ut framför dig. Dessa sträckor är för dina axlar.

Stammen vändningar

En stam twist är en rotation i midjan från sida till sida. Stå med benen minst skuldra bredd isär (eller sitta på en stabilitets-ball). Du kan placera händerna på höfterna eller låt armarna hänga längs sidan av kroppen. Vrid överkroppen till höger och vänster samtidigt som minimalt underkroppen. Upprepa dessa motioner för 20 till 30 sekunder.

Bålen sida böjar

Stå med fötterna axelbrett isär med armarna hängande vid din sida. Nu luta med hela överkroppen på höger sida som om du försökte nå din hand mot golvet. Upprepa detta förslag på denna sida för 20 till 30 sekunder innan du byter sidor.

Överkroppen vågor

Stående eller sittande på en boll, sträck ut armarna över huvudet, flytta hela överkroppen i en böljande rörelse (cirkulär eller siffran åtta) medurs och sedan moturs för 20 till 30 sekunder. Målet är att lossa upp och slappna av ryggraden. Du kan göra detta med en rockring också.