mynewspapers.net

Omega-3: Jämföra linfröolja att fiskolja

Omega-3: Jämföra linfröolja att fiskolja


Hälsosamma fetter och oljor är populära kosttillskott. Uppgifter tyder på att fettsyror kan utöva kraftfulla effekter på kroppen, från att minska hjärt-kärlsjukdom risk att bekämpa inflammation och förbättra humör. Två populära oljor är linfrö olja och fiskolja, som båda källor av omega-3 fettsyror. På sätt och vis de är lika, men de har också många skillnader.

Kalori innehåll

Kalori innehållet i lin och fiskolja oljor är identiska. De varje innehåller 9 kalorier per gram. Flytande linfrö olja och fiskolja ger 120 kalorier per matsked. Kapslar är vanligen tillverkade i 1000 milligram eller 1200 mg storlekar. Dessa innehåller 9 och 11 kalorier per kapsel, respektive. Varken typ av olja ger en betydande källa till protein eller kolhydrater.

Omega-3 fettsyrasammansättning

Både lin och fiskolja oljor är fördelaktigt på grund av deras höga innehåll av omega-3 fettsyror. Linfrö olja innehåller alfa-linolensyra, även känd som ALA. Fiskolja, å andra sidan, innehåller längre fettsyror som kallas eikosapentaensyra, eller EPA och dokosahexaensyra, DHA. Dessa långa kedjan omega-3 fetter är mer bioaktiva än ALA, men den mänskliga kroppen kan konvertera ALA till EPA och DHA.

Lämplighet för vegetarianer

Fiskolja, kommer från fisk och skaldjur, är inte lämplig för vegetarianer i antingen sin flytande form eller i kapslar. Linfrö olja kan konsumeras på en vegetarisk kost, men man bör vara försiktig när du väljer kapslar. Många kosttillskott levereras i kapslar som är gjorda av gelatin, som ofta kommer från animaliska källor. Om du följer en vegetarisk eller vegansk livsstil, läsa ingredienserna på kosttillskott för att avgöra om de är förpackade i vegetariska kapslar.

Vitamininnehållet

Linfrö olja levererar inte betydande mängder av vitaminer. Dock torsk vissa typer av fiskolja, särskilt lever olja, är rik på vitamin A och vitamin D. Detta kan inte vara önskvärt om tillägget skall tas dagligen, som dessa fettlösliga vitaminer kan bli giftiga i kroppen vid höga doser.

Kolesterolhalten

Linfrö olja innehåller inget kolesterol, men fiskoljor göra. Per matsked, laxolja innehåller 65 mg kolesterol, sardin olja innehåller 96 mg, sill-olja innehåller 103 mg och fiskleverolja innehåller 77 mg. nivåer kan variera bland märken, så kolla etiketter om du är orolig med begränsa mängden kolesterol du förbrukar.