mynewspapers.net

Normala goda kostvanor



En sund och välbalanserad kost är en som ger dig rätt mängder av energi och näringsämnen för god tillväxt, utveckling och kroppsfunktioner. Min Pyramid programet av US Department of Agriculture, kostråd av American Heart Association eller Medelhavsdieten är exempel på en normal, frisk diet.

MyPyramid Plan

Programmet MyPyramid från US Department of Agriculture är en övergripande strategi att utveckla hälsosamma matvanor. Det börjar med en uppskattning av hur många kalorier du behöver bo på en hälsosam vikt eller gå ner i vikt, om det behövs. Det hjälper dig att avgöra hur många dagliga portioner av frukt, grönsaker, spannmål och proteiner du behöver, baserat på din vikt, längd, ålder, kön och fysisk aktivitet vanor.

American Heart Association riktlinjer

Enligt American Heart Association, kan en hälsosam kost förebygga hjärtsjukdomar, som är den vanligaste dödsorsaken i USA. Enligt American Heart Associations hälsosamt ätande riktlinjer kan vara ett enkelt sätt att förbättra din kost och hälsa. Det rekommenderar minst 4,5 koppar kombinerade frukter och grönsaker varje dag samt hela korn livsmedel rika på fiber, som brunt ris, havregryn eller fullkornsbröd. Du bör också äta fisk minst två gånger i veckan och begränsa sockerhaltiga drycker. Efter dessa riktlinjer när du bor inom din kalori kan gränser hjälpa dig underhålla eller nå din hälsosam vikt och främja god hjärthälsa.

Medelhavsdieten

En annan populär ätande plan där du kan äta vanlig mat som du njuta samtidigt främjar god hälsa är Medelhavsdieten, som bygger på de gemensamma ätmönster i Medelhavsområdet. Denna diet betonar frukt, grönsaker, hela korn livsmedel och hjärtvänlig olivolja, enligt Mayo Clinic webbplats. Efter denna typ av kost kan hjälpa dig att minska din risk för hjärt-och kärlsjukdomar, vissa typer av cancer och Alzheimers sjukdom. En medelhavsdiet kost innehåller också vanligtvis fisk och skaldjur minst två gånger i veckan, samt som måttliga mängder av fjäderfä, yoghurt och ost.