mynewspapers.net

Naturliga sätt att öka din uthållighet för sport

Naturliga sätt att öka din uthållighet för sport


När det gäller fysisk kondition och sport, kan att ha en massa uthållighet göra en värld av skillnad. Mer uthållighet du bygger, desto lättare kan det vara för dig att ta tuffa och ansträngande fysiska utmaningar, oavsett om du vill börja spela basket, gå med en baseball ligan, simma i en tävling eller bestiga Mount Everest. Öka kroppens uthållighet på naturliga, hälsosamma och rimligt sätt.

Kör

Regelbunden löpning kan vara ett mycket effektivt verktyg för upplyftande uthållighet. Börja med att köra varje morgon eller kväll i hanterbara takt. Som du märker din uthållighet ökar, gradvis påskynda din kör. Sedan långsamt förlänga din distans. Till exempel, om du börjar köra en mil en morgon, please på en annan halv mil en vecka eller så tills du kör tre miles per dag.

Vatten

H20 är svaret på en massa saker som förknippas med kropp och hälsa, och uthållighet är verkligen en av dem. Uttorkning kan ta på utmattning och trötthet. Dessa saker kan då orsaka trög blodflödet och långsammare syreupptagning. Naturligtvis bygga din uthållighet genom att i minst åtta glas vatten varje dag.

Diet

De saker du äter kan påverka kroppens uthållighet. Några viktiga kostförändringar kan ge dig energi ökar för längre längder tid, oavsett vilken typ av fitness aktivitet du partaking i. Ett exempel är jordnötter eller mandel smör, både som långsamt smälta och därför kan vitalisera kroppen för längre tid. Fet typer av fisk. som makrill, svärdfisk och lax, som ger kroppen med nyttiga mineraler som zink och magnesium kan också hjälpa öka uthållighet. För hög energi i allmänhet, förbruka mycket fullkorn, färsk frukt, färska grönsaker, råris och magert kött som Turkiet och kyckling. För att uppnå hög energi medan du delta i atletisk aktivitet, gör en punkt att äta något både före och efter.

Spurter

Endurance utbildningar och övningar kan också förbättra uthållighet. Ett sådant exempel tävlar, vilket är snabbt igång i korta skurar. Gå ut på spåret eller öppet fält. Lägga ner sju markörer 16 fot apart. Först kör till första markör och tillbaka. Sedan öka din distans genom att köra till andra markör och så vidare. Mellan varje kör sprint, slappna av kroppen i ca 90 sekunder.

Sömn

Få tillräckligt med sömn varje natt är avgörande om du vill förbättra din atletisk uthållighet. Målet är att få minst åtta timmar per natt. Bortsett från att få tillräckligt med sömn, försöka ta en dag bort från träning varje vecka. Gör detta kan bidra till din kropp och muskler med välbehövlig återhämtning och vila tid, som senare kommer att betala sig i form av högre uthållighet.