mynewspapers.net

Minimun dagliga vitamin krav



Du måste konsumera rätt mängd vitaminer och mineraler för god tillväxt, funktion och kroppen balans. En riktig kost bör uppfylla dagliga vitamin minimikrav som tillhandahålls av US Department of Agriculture. Du bör få dina vitamin krav från naturliga frukter och grönsaker, inte från kosttillskott eftersom du inte kan helt absorbera tillskott på grund av andra makro- och mikronäringsämnen som kommer med maten.

Barn dagliga Vitamin krav

Dagliga vitaminer är avgörande för god tillväxt och fungerar av ett barn. Mat och Nutrition styrelsen rekommenderar barn (4-8 år) får följande dagliga: 400ug vitamin A, 25mg C-vitamin, D-vitamin 5ug, 7mg E-vitamin, 55ug vitamin K, .6mg tiamin, 6mg riboflavin, 8mg niacin, .6mg vitamin B6, 200ug folat, 1.2ug vitamin B12, 3 mg pantotensyra, 12ug biotin och 250 mg kolin.

Adult hane dagsbehovet av Vitamin

Vitamin kraven för en vuxen man varierar från person till person på grund av genetik, livsstil, ålder och motion. De rekommenderade för en vuxen man (19-50 år) Förutom dessa variabler är följande: 900ug vitamin A, 90 mg C-vitamin, D-vitamin 5ug, 15 mg E-vitamin, 120ug vitamin K, 1,2 mg tiamin, riboflavin 1,3 mg, 16 mg niacin, 1.3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyra, 30ug biotin och 550 mg kolin.

Vuxna kvinnliga dagsbehovet av Vitamin

Vuxna kvinnor skiljer sig också från person till person på grund av samma variabler som vuxna män. De rekommenderade vitamin krav för en vuxen kvinna (19-50 år) Förutom dessa variabler är följande: 700ug vitamin A, 75 mg C-vitamin, D-vitamin 5ug, 15 mg E-vitamin, 90ug vitamin K, 1,1 mg tiamin, 1,1 mg riboflavin, 14 mg niacin, 1.3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyra, 30ug biotin och 425 mg kolin.