mynewspapers.net

Mest framgångsrika sätt att gå ner i vikt

Mest framgångsrika sätt att gå ner i vikt


Det bara idiotsäkert sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier genom metabolism och motion än du tar i genom mat och dryck konsumtion. Detta är ett enkelt matematiskt faktum, kan att uppnå det vara långt ifrån en enkel process. En 2006 studie i den "International Journal av beteendemässiga kost och fysisk aktivitet" (IJBNPA) visade att framgång viktminskning var ett resultat av flera särskilda faktorer alla arbetar tillsammans för att skapa den optimala situationen för att kasta pounds. Det inte bara förlitar sig på kost och motion, men den innehåller också immateriella faktorer som egen motivation och hjälp från vänner.

Instruktioner



Ställa in en viktminskning mål och en viss tidsperiod under vilken du vill att banta. Vara uppmärksam på det faktum att 3 500 kalorier är motsvarigheten till 454 gram (1 lb) av kroppsfett, så det är hur mycket du kommer att behöva skära ut via kost och motion per pund som du vill förlora.



Berätta för dina vänner om din hälsa mål. Enligt en studie från 2005 i "Fetma recensioner" är socialt stöd en gemensam egenskap bland dem som lyckas gå ner i vikt.



Planera dina måltider. Gå inte in dagen utan någon aning om vad du ska äta. Sitta ner på söndag eftermiddag och planera vad du kommer att äta varje måltid för den kommande veckan. Enligt den IJBNPA studien planerade nästan 36 procent av de studerade som var framgångsrik på viktminskning sina måltider före tid.



Spåra dina kalorier. Läsa livsmedelsmärkningen för att fastställa hur många kalorier som finns i de delar som du äter. Gör detta som en del av din söndag måltid planering session om du har tid. Eller gör som du laga din mat hela veckan.



Bygga din kost runt kalorifattig, hög-nutrition livsmedel. Mayo Clinic rekommenderar en kost som innehåller en balans mellan frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, låg fetthalt mejeriprodukter, nötter och frön.



Träna eller få någon form av fysisk aktivitet dagligen. Enligt en undersökning som IJBNPA var de som utövat minst 30 minuter per dag i genomsnitt betydligt mer framgångsrik på viktminskning än de som gjorde mindre än så.



Planera för lång tid. Mayo Clinic rekommenderar en vikt förlust andelen 450 g-900 g (1 till 2 lb) per vecka för optimal framgång. Så ska en viktminskning mål på 14 kg (30 lb), till exempel ta så länge som sex till sju månader.