mynewspapers.net

Men's Fitness kost



Öka mängden motion du få och bibehålla en hälsosam kost är en vinnande kombination för mår bättre, att öka din energi nivå och uppnå mål såsom viktminskning. Allmänt, män har högre ämnesomsättning än kvinnor eftersom de är biologiskt programmerade att ha mer muskler massa. Muskler använder mer kalorier jämfört med fett. Detta är en fördel när man arbetar på komma i form och gå ner i vikt.

Innan du motion

Trötthet kan påverka din atletiska prestanda i sport och din förmåga att koncentrera sig och utföra övningar korrekt när du arbetar. MayoClinic.com rekommenderar börjar med en hälsosam frukost. Det kan vara en liten måltid om du kommer att utöva inom en timme för att äta. Stora måltider bör ätas åtminstone tre eller fyra timmar innan ansträngande motion. För mycket mat i ditt system kan orsaka kramper och illamående eftersom dina muskler och matsmältningssystem måste konkurrera för den tillgängliga energin.

Rätt balans av livsmedel

Träningen kräver energi som en diet med 50 procent av kalorierna från friska kolhydrater ger. Kolhydrater omvandlas till socker som går in i ditt blodomlopp och flyttar till enskilda celler, som ökar din energi. Dina muskler och levern lagra extra socker i form av glykogen, som kan vara uttömda under intensiv träning. Frukt, grönsaker, spannmål, pasta, ris och bröd är alla källor av kolhydrater. Protein främjar muskeltillväxt och reparation. Kött, nötter och mejeriprodukter är bra källor. Spetsa din balanserad fitness kost med hälsosamma fetter från fisk som lax och ansjovis, nötter och vegetabiliska oljor. Fetter är också bränslekällor för dina muskler. Gloria Tsang, RD skriver i HealthCastle.com pekar ut som män behöver mindre kalcium och järn i kosten än kvinnor göra men mer kalorier, proteiner och fibrer.

Efter träningen

MayoClinic.com rekommenderar att du äter en måltid som inte innehåller kolhydrater och protein mer än två timmar efter att du slutfört din träning. Detta hjälper muskel reparation och ombyggnad av glykogen butiker som har utarmat.

Avgörande roll för vatten

Vatten i blodet bär näringsämnen till celler och tar bort slaggprodukter. Under träning förlorar du vatten genom svettning som också tar bort elektrolyter ditt system behöver för maximal prestanda. Vätska förlorade under måste ersättas för att förhindra uttorkning. American College of Sports Medicine rekommenderar att du dricker 2-3 koppar vatten innan du börjar träna, dricka 1 kopp vatten med 15 minuters intervall under din träning och 2 till 3 koppar efter avslutad träning. Faktor som värme och fukt påverkar mängden vatten du behöver konsumera.

Bor på rätt spår

Helgaktiviteter kan innebära högre kaloriförbrukning än normalt. Elizabeth M. Ward, MS, R.D. skriva på mensfitness.com rekommenderar att du schemalägger en längre träning sent i veckan att balansera de extra kalorierna du kan konsumera under helgen. Hon rekommenderar att män undvika tidskrävande blandade drinkar, som kan ha upp till 500 kalorier jämfört med 150 för ett glas vin. Kontrollera att du har en hälsosam frukost på lördag och söndag morgon att få din ämnesomsättning kommer.