mynewspapers.net

Matpyramiden för barn & vuxna



US Department of Agriculture utvecklat och upprätthåller matpyramiden att hjälpa guide amerikaner att göra hälsosammare val av mat. Även om pyramiden har normgivande för mat grupperingar, är portioner inte alltid samma för vuxna och barn.

Varför äta från pyramiden

Matpyramiden var avsedd att hjälpa alla förstå komponenterna i en hälsosam kost. Du kan söka till pyramiden som din personliga dietist för råd och riktlinjer om hur man kan planera dina måltider. Varje avsnitt av pyramiden innehåller vitaminer och näringsämnen som din kropp längtar till funktion. Efter en diet plan som bygger på pyramid riktlinjer är först steget till en hälsosammare dig.

Pyramid grupper

Matpyramiden är indelade i sex grupper. Varje grupp tilldelas sedan en viss portionsstorlek baserat på de vitaminer och näringsämnen din kropp behöver. Grupperna som är spannmål, frukt, grönsaker, kött och bönor, mejeri och fetter. Varje grupp är färg kodade och ges en del av pyramiden, storleken på avsnittet är baserat på rekommenderat tjänstgör storlekar. Den största gruppen är korn, och den minsta gruppen är fett och oljor. Designen visar att din kost bör bestå av främst korn och mycket lite fett och olja.

Vuxen hälsa

Vuxna kan följa standard livsmedel pyramiden för att bestämma dagliga portion storlekar. Det rekommenderas att vuxna äter 6 oz. av korn om dagen, 3 oz. från fullkorn. Flytta höger till nästa avsnitt, 2 1/2 koppar av grönsaker, följt av 2 koppar av frukter. Till höger om frukt ser du olja och fett. Vuxna bör ha mer än 5 till 7 tsk olja. Nästa upp, behöver du 3 koppar mejeri och 5 1/2 oz. från kategorin kött och bönor.

Barn hälsa

Matpyramiden utformad för ett barn är något annorlunda än en konstruerad för en vuxen. Även om alla samma mat grupper finns, behöver barn större portioner i vissa områden. För barn 2 till 3 år: 3 oz. korn, 1 kopp grönsak, 1 kopp frukt, 2 dl mjölk, 2 oz. kött och bönor och högst 3 tsk olja. Barn 4-8 år: 4 till 5 oz. korn, 1 1/2 cups grönsaker, 1 1/2 cups frukt, 2 dl mjölk, 3 till 4 oz. kött och bönor, och inte mer än 4 tsk olja. Barn 9-18 år: 5 till 7 oz. korn, 2 till 3 koppar grönsaker, 1 1/2 till 2 koppar frukt, 3 dl mjölk, 5 till 6 oz. kött och bönor och inte mer än 5 till 6 tsk olja.