mynewspapers.net

Mage övningar att göra hemma

Mage övningar att göra hemma


En platt mage uppnås inte av sunda matvanor ensam. En effektiv övning rutin specifikt riktar sig till din kärna är en viktig del. Hårt arbete, beslutsamt och i rätt övningar, kan snygg abs bli din. Lära sig särskilda rörelser kan du lägga till din fitness regimen för att sätta dig på vägen att skulptera stenhårda abs.

Balett Twist

Balett twist liknar en crunch. För att utföra detta drag, Ställ dig på golvet, sitter med benen utökat framför dig, och trycks tätt ihop. Luta bakåt i 45 graders vinkel från höfterna samtidigt hålla magen engagerade. Ta armarna upp över huvudet i en ballerina position. Vrida din torso mot höger sida, placera din högra arm på golvet medan din vänstra arm fortfarande i en overhead position. Håll positionen och långsamt räkna till tre. Hålla din högra arm placerade på golvet som du räkningen, och håller din klackar och skinkorna stadigt på plats. Öka båda armarna tillbaka över huvudet och gå tillbaka till utgångsläget; Detta kommer att stödja din rygg medan du gör flytten. Upprepa det flytta, vrida på din vänstra sida denna gång som du håller din högra arm i overhead position. Alternativa väg från sida till sida för sammanlagt två set med sex till åtta repetitioner för varje sida.

Cobra

För att utföra cobra, positionera dig ansikte ner på golvet med handflatorna nära bröstet. Skjuter ifrån med handflatorna, lyft ditt huvud, axlar och bröst av golvet. Lyft din överkropp uppåt medan samtidigt dra dina skulderblad tillsammans, övergripande ryggen något. Håll denna position, räkna till två före sänkning tillbaka ner. Upprepa flytten minst åtta till 10 gånger. Om du vill lägga till lite variation eller göra flytten lite svårare, prova att lyfta dina höfter och lår från golvet på samma gång du lyfter din överkropp.

Resväska döda-Lift och laterala intensifiera

Om du vill utföra den resväska döda-lift och laterala steg upp, behöver du en övning steg. Utföra flytten genom att hålla en hantel i varje hand stående på höger sida av motion steg; squat nedåt tills hantel är bredvid din smalbenet. Nästa, föra dig till stående ställning och kliva till vänster och att placera din vänstra fot på steget. Nu snabbt sätta din högra fot på steget så att du står på steget med båda fötterna. Nu återgå till startpositionen; Detta räknas som en full rep. Fortsätt att göra fem fler reps innan du byter sidor och upprepa processen. Ge dig själv en 60 till 90 andra viloperiod innan du upprepar flytten igen. Utföra sammanlagt två uppsättningar. Var noga med att använda tillräckligt hantel vikt för att ge tillräckligt motstånd att ta steget effektivt.

Stabilitets-Ball bergklättrare

Detta steg kräver användning av en stabilitets-ball. Börja med båda händerna på stabilitet bollen med 45cm till 63cm (18 till 25 inches) av utrymmet mellan dem. Du ben bör förlängas bakom dig som om du skulle göra en Armhävning. Kroppen från nacken till anklarna bör bilda en rak linje. Lyft din högra fot från golvet medan du långsamt upp höger knä till bröstet och sedan sänka den. avtal om magen som du tar ditt knä till bröstet. Detta räknas som ett rep. Nu upprepa med din vänstra ben. Alternativa väg på varje ben, gör 10 till 12 repetitioner för var och en.