mynewspapers.net

Livsmedel som minskar fotled svullnad

Livsmedel som minskar fotled svullnad


Vanligen kallad, flytande lagring, ödem orsakas av onormal vätska samling i kroppen. Perifera ödem kännetecknas av svullnad i dina vrister, fötter eller ben, konstaterar University of Maryland Medical Centre. Vanliga orsaker till fotled svullnad inkluderar skada, graviditet, fetma, långvarig stående, diabetes, åderbråck, blodproppar och ålder. Justera din kost för att innehålla antiinflammatoriska livsmedel kan minska fotled svullnad.

Grönsaker

Enligt University of Maryland Medical Centre är grönsaker naturliga diuretika--livsmedel som lindra vätskeretention. Diuretika är nyttiga för att öka din urin produktionen och minska mängden natrium i kroppen. Stora mängder natrium kan främja svullnad i anklar och kroppsdelar. Exempel på vätskedrivande grönsaker är rödbetor, druvor, gröna bönor, sparris, persilja, vitlök, purjolök, lök, pumpor och gröna bladgrönsaker.

Frukter

Antioxidanter är mineraler, vitaminer, fytokemikalier eller andra näringsämnen att vakta dina celler och kroppen från fria radikaler, som är ansvarig för vissa sjukdomar och tillstånd som perifera ödem, rapporterar Rice University. Frukter innehåller betydande antioxidant innehåll, vilket kan främja optimal reparation och funktioner. Blåbär, björnbär, jordgubbar, hallon, vindruvor, kiwi, tranbär, apelsiner och grapefrukt är exempel på hög antioxidant frukter.

Hela korn

Fullkorn innehåller rikliga mängder av B-vitaminer och järn som är till nytta för att minska kroppen svullnad, anteckningar University of Maryland Medical Centre. B-vitaminer innehåller tiamin, niacin, pantotensyra, riboflavin, biotin och folsyra, som är bra för att främja celldelning och stärka ditt immunförsvar. Källor till hela korn inkluderar bulgur, millet, gröt, bovete, vildris, brunt ris och 100 procent fullkorn pasta, flingor och bröd.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror är packade med antiinflammatoriska medel. Dr, Joel Meggs, författare till "Inflammation botemedlet," noterar att dessa näringsämnen är viktiga att konsumera om du lider av svullnad eller artrit i en av dina lemmar. Omega-3 näringsämnen finns i tonfisk, lax, sardiner, makrill, sjö öring, sill, hälleflundra och andra källor av fisk. De finns också i linfrön, rapsolja, sojabönor, mandel och andra nötter.