mynewspapers.net

Livsmedel som hjälper dig att se yngre



När människor åldras, deras huden börjar förlora sin livfullhet och ungdomligt utseende. Detta beror på minskad produktion av kollagen, proteinet som ansvarar för fast hud, enligt American Academy of Dermatology. Lotioner och krämer får saluföras som en Ungdomens källa, men vissa livsmedel innehåller näringsämnen som kan hjälpa människor ser yngre.

Frukt och grönsaker

En kost rik på frukt och grönsaker minskar risken för kronisk sjukdom, enligt USA: S avdelning av jordbruk MyPyramid hemsida. Frukt och grönsaker är mycket vitaminer, mineraler och fibrer. American Academy of Dermatology säger livsmedel med hög C-vitamin och betakaroten hjälpa hålla människor ser yngre. C-vitamin spelar en viktig roll i produktionen av kollagen och bidrar till att upprätthålla hud fasthet. En 2007 kohortstudie Publicerad i den "American Journal of Clinical Nutrition" undersökt effekterna av kost och hud utseende hos medelålders kvinnor. I studien konstateras kvinnor med kost hög i vitamin C hade färre rynkor och mindre torr hud. Födokällor av vitamin C omfatta apelsinjuice, citrusfrukter och tomater. Betakaroten skyddar kollagen från uppdelning genom att blockera UV-strålar, enligt Academy of Dermatology. Födokällor av beta-karoten är morötter, spenat, aprikoser och sötpotatis.

Vegetabiliska oljor

Människor bör äta mer enkelomättade och fleromättade fetter, säger MyPyramid webbplatsen. Dessa oljor innehåller essentiella fettsyror och Höj inte dåliga kolesterolvärden. 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" Studien fann också kvinnor med högt intag av linolsyra hade fuktigare och fastare hud. Linolsyra är essentiella fettsyror omega-6. Den essentiella fettsyran tycks skydda huden mot UV-skador, enligt studien författarna. UV-strålar från solen bidra huden åldrande. Födokällor av linolsyra inkluderar sojaolja, safflorolja, rapsolja och nötter.

Proteiner

American Academy of Dermatology uppmuntrar vissa protein för yngre hy eftersom det består av protein. USDA rekommenderar mager och vegetabiliska proteiner för att minska risken för kronisk sjukdom. Nötter och frön innehåller protein, linolsyra och vitamin E. Vitamin E är en antioxidant och i kombination med C-vitamin skyddar huden mot från solskador, enligt Academy of Dermatology. Solrosfrön och mandel är bra källor till vitamin E. Lean protein val för yngre hud omfattar fjäderfä, fisk och magert styckningsdelar av nötkött och griskött som runda biffar och fläskfilé.