mynewspapers.net

Livsmedel inte att äta när man försöker gå ner i vikt

Livsmedel inte att äta när man försöker gå ner i vikt


Framgångsrik och långsiktig viktminskning innebär att man väljer hälsosamma livsmedel du kan äta som en del av en livsstil förändras, inte bara en kortsiktig dietplan. Många dieter anspråk på att vara den mest effektiva på att skapa viktminskning, men många av dessa planer diet begränsar dig från att få de nödvändiga näringsämnena från hälsosamma livsmedel. Modefluga kostvanor innehåller också ofta mat som bör undvikas när man försöker gå ner i vikt. Rådfråga din läkare innan du påbörjar någon viktminskning plan att bestämma ditt näringsbehov och garantera säkerheten för din hälsa.

Instruktioner



Avstå från daglig konsumtion av fett rött kött. Köttfärs, prime rib och biff sorter är generellt hög i mättat fett, vilket ökar ditt kaloriintag och kolesterolvärdet. Köttprotein är viktigt att din kost för att upprätthålla muskel hälsa. Välj magrare källor av kött som kyckling eller fisk när man försöker gå ner i vikt.



Undvik alla snabbmat. Dessa midjan-busting måltider är laddade med kalorier, salt, socker och mättade fetter. Några snabbmatsrestauranger erbjuder sallader och alternativa menyer för den hälsomedvetna konsumenten.



Avstå från läsk och koncentrerad juice med tillsatt socker. Socker-fyllda drycker är hög i kalorier och inget näringsvärde. Släcka törsten med vanligt vatten och välja en nr-socker tillsats av 100 procent hela fruktjuice, om du vill ha smak variation.



Eliminera vitt, raffinerat och bearbetade korn. Välj fullkornsprodukter som vete bröd, råris eller kli muffins att få näringsrik och hållbar energi från de komplexa kolhydraterna. Begränsa ditt intag av fullkornsprodukter till tre eller fyra en dag om inte annat anges av din läkare.



Motstå natrium och fett fyllda snacks. Låg fetthalt versioner finns i många märken, men fortfarande riskerar du konsumerar stora mängder natrium och socker. Färska grönsaker är en frisk, lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt alternativa mellanmål för viktminskning.



Tygla din söta tand för kakor, kex, godis och choklad. Om du längtar efter godis men vill gå ner i vikt, glöm den hög fetthalt, förpackade kaloririka och hög socker trakteringen. Välja ett naturligt söta alternativ i färska frukter som jordgubbar, äpplen och apelsiner.