mynewspapers.net

Lagad mat för diabetiker

Lagad mat för diabetiker


Hantera diabetes kräver planering och förbereda måltider baserade på diabetiker matpyramiden. Måltider bör centrum på hög-protein, fiberrik och måttlig komplex-kolhydrat kostvanor. Att välja lämpligt färdigmat är nyckeln till att säkerställa en riktig kost för diabetiker. Vara medveten om delar och din dietist rekommendationer när man äter färdigmat.

Äta ute

Läs menyn noga när äta ute och beställa färdiglagade maträtter. Fråga servern hur en specifik mat tillagas, om du är osäker. Begära ändringar av mat till att den passar din kost bättre. Till exempel be för ljus sås på main och smårätter. Fråga om en specifik maträtt var beredda med socker. Vissa ställen lägger socker till coleslaw eller deras dressingar och såser. Beställa färdiglagade rätter som har alla eller flesta av artiklarna du får ha som en diabetiker. Skriva ner artiklarna du ätit mat logga att justera resten av din mat för dagen. Bara äta tills du är full och ta hem återstående objekt. Undvik frestelsen att mellanmål på bröd, tortillachips eller andra aptitretare medan du äter. Spara dina kalorier för de hälsosamma livsmedel som kommer med din förrätt. Kom ihåg att dricka vatten eller osötad koffeinfritt drycker till maten förberedd.

Frysta middagar

Läs etiketterna noggrant på frysta middagar innan du köper. Kontrollera mängden kolhydrater, socker, protein och fett. Se din diabetes dietist rekommendationer. Bara köpa frysta middagar som är tillåtna i din diabeteskost. Titta på portionsstorlek på den frysta färdiglagade rätten. Några frysta måltider är för två eller flera personer. Om du ska äta hela rutan, multiplicera mängden näringsämnen med antalet föreslagna portioner. Till exempel om frysta måltiden är en familj storlek som serverar tre, som du kommer att behöva tredubbla mängden kolhydrater och andra näringsämnen när du planerar ditt insulin belopp och spela in i din diabetes mat journalen.

Middagsbufféer

Middagsbufféer fresta alla, inte bara diabetiker. Det är mycket viktigt att övervaka kvantiteten av varje objekt som du väljer från dem. Äta sallad objekt först. Dessa kommer att fylla dig, ger fibrer och göra andra livsmedel mindre lockande. Välj en fettfri salladsdressing. Vänta några minuter mellan resor till buffé baren. Välj en liten del av en mängd olika livsmedel. Kom ihåg, du slipper helt tömmer din tallrik. Äta långsamt och drick mycket vatten under måltiden att njuta av en buffé utan att förstöra din diabeteskost behov. Välj frukt till efterrätt, i stället för pajer, kakor eller andra socker-belastade objekt.