mynewspapers.net

Korrekt andning för löpning



Fungerar som den ska mer än bara gå utanför och gör vad som kommer naturligt. Precis som det är rätt ben, arm och fot rörelser och tekniker i kör, så finns det rätt andningsteknik. Lämplig fysisk transport gör för effektivare löpande, och korrekt andning gör för effektivare muskler att makten driften. Ta dig tid att lära sig korrekt andning och du kommer att bli en bättre löpare.

Instruktioner

• Värma dina muskler innan du kör, för att undvika skada. Lätta övningar för fem minuter att värma upp.

• Andas i fyra stadier: andas in, pausa, andas ut, tom. Pauserna blir kort.

• Andas djupt in i membranet. Du kommer att känna din magtrakten avtalsslutande om du andas ordentligt. Undvik kort andetag som är centrerade hög i bröstet. De kan tygla din överkroppens muskler och förkorta din kör.

• Andas i förhållandet 3:2. Andas in tre steg, andas ut för två. Till exempel inandas som steg vänster-höger-vänster. Andas ut när du kliver höger-vänster.

• Andas i förhållandet 2:1 om du pressar hårt, som i en sprint. Du troligen kommer inte att kunna fortsätta denna andning kvoten under lång tid.

• Andas genom munnen under intensiv träning. Teorier om andas med munnen under olika stadier av övning skiljer sig åt.