mynewspapers.net

Kaloririka råa livsmedel

Kaloririka råa livsmedel


Raw food diet, populariserades av kändisar som Demi Moore, består av 75 till 95 procent råa livsmedel. En mindre restriktiv semi rå kost innehåller 50 procent råa livsmedel. De flesta rå mat entusiaster hävdar att deras kost är bra för hälsa, vitalitet och immunitet samt när det gäller viktminskning. Om att nå eller bibehålla en hälsosam vikt är ett av dina mål, kan du behöva minska ditt intag av några högre kaloriinnehåll rå mat häftklamrar.

Nötter

Raw food diet är starkt beroende av nötter, som används för att göra mejeri-fri obehandlad mjölk, soppa, smörgåspålägg, pesto, desserter och cheesy pålägg. Om du är bekymrad över mängden kalorier i din diet, leta efter rå matrecept som kombinerar nötter med lågt kaloriinnehåll grönsaker eller vatten. Kom ihåg att 30g nötter--om en handfull--innehåller cirka 160 200 kalorier och 13 till 22 g fett, enligt en nutrition nyhetsbrev från University of Nebraska i USA. Fettet i nötter, dock består främst av hjärtvänlig omättade fetter. De hjälper också kontroll hunger genom att stabilisera blodsockret, enligt Dr Nicholas Perricone.

Kokos

Kokos, särskilt färska unga Thai coconut, är en viktig ingrediens i raw smoothies, mjölk, glass, soppor och kakor. Du kan också använda kokos för raw håna bacon skivor. Torkad kokos visar upp i raw trail mix, flingor och desserter. Kokosfett gör för ett snabbt mellanmål eller en smakförstärkare i många recept. Som nötter är kokos och kokosfett kalori tät.

Avokado

En medelstor avokado innehåller ca 250 kalorier. Rå mat använder avokado i dips, såser, soppor, smörgåsar, sallader och pesto, ofta tillsammans med högt kaloriinnehåll nötter. Om du begränsar dina kalorier, välja recept som kombinerar avokado med grönsaker än med andra kaloririka livsmedel. Dessa inkluderar smörgås wraps av grönkål blad, nori-rullar och enkla soppor. Avokado, liksom de flesta andra kaloririka råa livsmedel är också näringsämne tät. och innehåller kalium, B vitaminer, fibrer och vitaminer K, C och E.

Olja

Rå mat kokbok författare, Ani Phyo, gör liberal användning av olivolja i många av hennes recept. Några av hennes soppa rätter, till exempel kalla för en kopp olivolja förutom en kopp muttrar--för ett recept som serverar fyra. Som i många rå matrecept, men är resten av ingredienserna kalorifattig grönsaker. Fortfarande, dessa recept uppgår till cirka 400 kalorier i varje liten skål. För recept som Lägg tärnad avokado ovanpå nötter och olja, förbrukar du mer kalorier.

RAW sötningsmedel

RAW sötningsmedel använder såsom agave sirap och honung innehåller cirka 60 kalorier per msk Raw food kockar dessa sötningsmedel i desserter samt som i salladsdressingar, soppor, såser och smoothies. Till skillnad från andra kaloririka råa livsmedel ger rå sötningsmedel lågt näringsvärde.