mynewspapers.net

Kalorier som behövs per dag för hälsosam vikt underhåll

Kalorier som behövs per dag för hälsosam vikt underhåll


När du når en hälsosam vikt, spela dina matvanor och motionsvanor en viktig roll för att hjälpa dig hålla vikten av. Att upprätthålla även en måttlig mängd viktminskning är friskare än upprepade gånger att förlora och återvinna vikt. Fokusera på att äta en balans av hälsosamma livsmedel och förbinda sig att regelbunden motion att stödja långsiktig vikt underhåll.

Identifiering

För att bibehålla en hälsosam vikt, måste du bränna ungefär samma antal kalorier du förbrukar. Din nivå av aktivitet konton för 20 till 50 procent av kalorierna du bränner. Automatisk kroppsfunktioner som blodcirkulation, andning och cell funktion konto för återstående 50 till 80 procent av kalorier bränns, enligt Baylor College of Medicine. Du kan använda ett online-verktyg, såsom Baylor's "vuxen BMI och kaloriräknare", för att bestämma ditt underhåll kalori behov.

Betydelse

Som du ålder saktar din ämnesomsättning ner till följd av muskel förlust. Din kropp bränner mindre kalorier för att stödja kroppens normala funktioner. Som ett resultat behöver din energi eller kalorier minska. Öka din fysiska aktivitet kan motverka sänkt kalori behov genom att bränna fler kalorier. Någon ökning av kaloriförbrukning utan en ökning av aktiviteten är sannolikt att leda till viktökning.

Faktorer

Hälsosam vikt underhåll beror inte bara på den rätta balansen av kalorier i / kalorier ut, men också på rätt kost. Du kan behålla din vikt äta rätt antal kalorier, men om dessa kalorier kommer från ohälsosamma livsmedel eller inte lämnar rätt näring, din hälsa kommer att drabbas. Del av hälsosam vikt underhåll är att hantera salt, socker och kolesterol intag. Din kost bör leverera tillräckligt med näring och begränsa ohälsosamma funktioner utan att överskrida din underhåll kalori mål.

Funktioner

En hälsosam kost innehåller rätt balans av livsmedel från varje livsmedelsgrupp. American Heart Association rekommenderar att du konsumerar 1 liter (4 1/2 koppar) av frukt och grönsaker dagligen, äta två portioner fisk per vecka och äter minst tre portioner fullkorn dagligen som en del av en hjärtvänlig kost. Förutom en mängd frukt och grönsaker råd den amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande inklusive fullkorn, låg fetthalt mejeriprodukter, baljväxter, nötter och magert kött, fågel och fisk i dina menyer. Du kan använda oss avdelning av jordbruk livsmedel Guide som hjälper dig att välja rätt antal portioner från varje livsmedelsgrupp baserat på din kalori målnivån.

Överväganden

Äta hälsosam mat och vistas inom ditt kalori mål hjälper dig att behålla din vikt. CDC rekommenderar du begränsa ohälsosamma komfort livsmedel till en gång i veckan, äta mindre portioner och leta efter lägre kaloriinnehåll, lägre fetthalt versioner. AHA rekommenderar begränsa kalorier från sötade drycker och fester till 450 kalorier per vecka och begränsande mättat fett till 7 procent av ditt kaloriintag.