mynewspapers.net

Inre låret smärta medan du kör

Inre låret smärta medan du kör


För många människor är kör en avkopplande och njutbar sport. Men när sporten orsakar smärta och värk, det blir ganska utmanande att hålla benen rörliga. Vanliga löpande skador inkluderar skada fötter, fotleder och knän. Ibland, kan löpare också uppleva smärta i lår. En mängd olika faktorer kan orsaka inre låret smärta medan du kör.

Överanvändning skada

Enligt webbplatsen Cool kör lider en löpare som upplever smärta i inre lårmuskeln sannolikt av en ljumske stam orsakas av överanvändning. Adduktorer ligger på insidan av ditt lår, ansluter lårbenet ben till bäckenben. Dessa muskler är ansvarig för att föra benen ihop och dra i tårna. De kan lätt skadas under de repetitiva rörelser av löpande. Som dina muskler sträcker sig utanför sina gränser, uppstå små tårar längs dem. Som ett resultat, området sväller och smärta börjar strålar runt platsen för skadan.

Foten obalans

En obalans av foten kan också leda till ljumske stam. Sådana obalanser kan innehålla över supination eller ove pronation. Om du oversupinate medan du kör, foten rullar utåt och de flesta av din kroppsvikt är placerad på utsidan av foten. Å andra sidan, om du overpronate medan du kör, foten rullar inåt och de flesta av kroppsvikten hamnar på insidan av foten. Med antingen tillstånd är din fot mindre kan absorbera stötar och adduktorer för dina lår försöka hålla balansen genom att strama upp. Över tiden bär denna spänna åtgärd på muskeln, orsakar stam.

Hud skav

Om den inre låret smärtan uppstår på ytan av huden, kan du få problem med skav. Som förklaras av The Walking webbplats, uppstår skav "till följd av svettning och friktion från kroppsdelar gnuggar tillsammans". Som du kör, gnida de inre lår upprepade gånger mot varandra. Så småningom, blir huden irriterad. Allt eftersom tiden går, blir huden på din inre lår rött, svullet och oerhört smärtsamt. Om du fortsätta att köra, kan huden bryta.

Behandling

Den populära ris metoden är avgörande för att behandla inre låret smärta orsakad av en ljumske stam eller foten obalans. Denna metod innebär vila, is, komprimering och höjd. Vila muskeln omedelbart efter skadan inträffar. Inte återvända till tills svullnad och smärta avtar. Medan du vila, is området för 15-20 minuters intervall varje två eller tre timmar. Inslagning en komprimering bandage runt låret kan också hjälpa med svullnad och smärtlindring. Samtidigt vila, låg på rygg och höja det inre låret ovanför hjärtat.

Förebyggande

Enligt sträckning Institute hemsida är en ordentlig uppvärmning viktigt att förhindra ljumske stam. Hemsidan fortsätter med för att förklara att "fyra nyckelfaktorerna för varmt upp" inkluderar en allmän uppvärmning av promenader eller joggning, statisk stretching, något mer intensiv löpning och dynamisk stretching. Om din inre lår smärta orsakas av en fot obalans, tala med en fotvårdsspecialist att avgöra om du behöver ortoser. Förhindra att huden skav av inre låren av smörjoljor inre låren med vaselin eller en specialiserad löpare smörjmedel. Du kan också damm inre låren med Talk att hålla dem torra.