Åldrande och en förlust i muskeltonus kan leda till slapp vapen. Om storlek och massa är på grund av fett, och du vill minska storleken, är vikt eller styrketräning, paras med konditionsträning och räkna kalorier sättet att göra detta. Även om du inte kan se minska, det är möjligt att tonen jiggly vapen och att de ser stark och spända. Införliva arm-toning övningar i din rutin och känner dig trygg i ärmlösa tröjor.

Instruktioner

•

Utföra cardiovascular öva minst fyra gånger varje vecka. Om du är nybörjare, börja med rask promenad i 45 minuter i taget. Andra kalori-sprängning träning är jogging och simning.

•

Utföra omvänd lockar att tona upp biceps. Håll en fem kilos hantel i varje hand. Stå rak med fötterna hip bredd isär. Upp med händerna på låren med gömma i handflatan inåt. Håll armarna raka och curl dem upp till axlarna. Föra dem tillbaka ned. Göra två uppsättningar av 15 repetitioner.

•

Krabba sitter med dips. Denna övning företag jiggly triceps. Sitta på en yogamatta med fötterna skuldra bredd isär. Lägga händerna bakom axeln med fingrar fram. Höja dina höfter upp från golvet. Som du är utanför mattan, peka armbågarna bakom dig och utöka dina armar. Utför två uppsättningar av 20 upprepningar.

•

Utföra vägg armhävningar tre gånger per vecka. De företaget upp hela armen, speciellt triceps musklerna. Knep är delen av armen som är mest sannolikt att vara jiggly. För att göra väggen armhävningar, sätta händerna platt mot en vägg. Driva din kropp från väggen. Fortsätt i tre uppsättningar av 12 upprepningar.