mynewspapers.net

Hur tonåringar kan gå ner i vikt

Hur tonåringar kan gå ner i vikt


Teenage viktminskning är idealiskt uppnås genom goda matvanor och en rutin av fysisk aktivitet. Tonåringar bör undvika krasch kostvanor och fastan eftersom de främjar dåliga matvanor för senare i livet och kan också försämra normal tillväxt. När du talar med din tonåring om att förlora vikt, accentuera hälsoaspekterna för att upprätthålla en normal BMI (body mass index) i stället för av kosmetiska skäl. Din tonåring bör tala med sin läkare innan du påbörjar en ny viktminskning plan.

Instruktioner



Förbered din tonåring något att äta till frukost. Genom att äta en hälsosam frukost, kommer att din tonåring få fart på sin ämnesomsättning och också undvika att äta för mycket senare under dagen. Föreslå en bit frukt, en låg-fettrik frukostbar eller hela korn flingor med lättmjölk.



Tjäna fett måltider för hela familjen. Om du försöker hjälpa din tonåring gå ner i vikt, undvika som serverar de hela familjen cheeseburgare och ge din tonåring en sallad att äta. Några hälsosam måltid idéer kan du prova inkluderar vegetarisk chili, grillad kyckling med ångade grönsaker, kyckling stek och hela korn pasta med marinara sås.



Köpa nyttiga snacks för hemmet. Istället för att lagerhålla skåp med chips, kakor och snacks kakor, bara köpa näringsrika mellanmål. Några förslag är druvor, apelsiner, äpplen, pretzels, ost pinnar, hela korn kex och Morotsstavar. För att hjälpa tonåringar äter hälsosamt medan hemifrån, packa dem låg fetthalt snacks. Äpplen, apelsiner och låg fetthalt granola barer finns andra mellanmål objekt som är bärbara.



Ge din tonåring vatten att dricka istället för läsk. Soda, sportdrycker och fruktdrycker är alla höga i kalorier. Han borde i stället ha 8-10 glas vatten per dag. Andra drink alternativ inkluderar lättmjölk.



Införliva 60 minuter av motion i tonåringens dag. Träningen har inte förekomma i ett intervall men kan göras i korta skurar under dagen. Be tonåringen om hon vill gå med i en community eller skola sport. Vissa gemenskapen som KFUM ger dig träningsprogram utformade för tonåringar. Du kan också ta en promenad eller cykel turer tillsammans. För att göra tid för tonåringen att gå ner i vikt, skapa ett stående datum. Till exempel, varje kväll efter läxor och middagen är över, ta en rask promenad runt kvarteret. Eftersom tonåringar är upptagen med skola, jobb och efter skolverksamhet, kan du uppmuntra dem att utöva i icke-traditionella sätt. Några idéer inkluderar promenader genom köpcentret, parkering bilen långt ifrån entréer och ta trapporna i stället för rulltrappor.



Begränsa den tid som din tonåring tillbringar framför TV eller dator. En tonåring ska inte spendera mer än två timmar per dag framför TV eller dator om han vill hålla en aktiv livsstil för att gå ner i vikt.