mynewspapers.net

Hur till vinna vikt med Protein milkshake

Hur till vinna vikt med Protein milkshake


Styrketräning bygger muskler genom att omvandla fett till muskler och protein skakningar påskynda processen genom att tillhandahålla protein för att hjälpa växer musklerna. Protein används av musklerna under reparation processen, eftersom musklerna har små tårar från arbetande ute. När protein konsumeras kort efter ett träningspass använder kroppen det intagna proteinet för att återskapa vävnad. Medan skakar ger protein, bör kött och grönsaker vara din främsta källa till proteinintag.

Instruktioner

• Blanda två eller tre matskedar proteinpulver med 227gr mjölk och rör kraftigt tills pulvret är helt upplöst. Använd mjölk istället för skummjölk, som helmjölk tenderar att vara hög i kalorier och mättat fett.

• Drick hälften av proteinet skaka en timme innan och smutta eventuellt att skaka under träningen styrketräning.

• Dricka den andra hälften av din protein skaka mer än 45 minuter efter träningen att uppnå maximal effekt.

• Förbrukar 1g protein per pund av kroppsvikt. Fisk och skinn fjäderfä ger höga halter av protein. Nöt- och griskött är också hög i protein och innehåller mättat fett. Kontakta din läkare för att säkerställa att det är säkert att konsumera rött kött, speciellt om du löper risk för hjärtsjukdom.