mynewspapers.net

Hur till bränna lår & magen fett

Hur till bränna lår & magen fett


För att bränna fett i något område av kroppen, inklusive lår och mage, behöver du integrera cardio och toning i din veckovis rutin. Äta hälsosamt och skära kalorier också hjälper dig gå ner i vikt och fett. Ersätta ohälsosamma mellanmål med livsmedel det mål magen fettet som Oliver, avokado och nötter. Minska mängden kolhydrater och socker äter du varje dag. Sikta på 30 till 60 minuter cardio varje dag.

Instruktioner



Utföra en intervallet session mellan 30 och 60 minuter, beroende på din konditionsnivå, tre gånger i veckan.



Varm upp för tre mintues genom att gå i en lätt tempo. Du bör kunna enkelt föra ett samtal när hon gick i denna takt.



Öka takten till låg intensitet. Du vet du är med denna intensitet när du bara kan tala i korta meningar. För dem med en hög formnivå, börja jogga. För dem med en låg konditionsnivå, fortsätter gå men gå fortare.



Fortsätta i denna takt i tre minuter.



Öka takten på din promenad eller kör till hög intensitet. Du vet du är på denna nivå när du kan bara säga ett par ord i taget.



Fortsätta i tre minuter.



Minska takten till låg intensitet.



Fortsätta i tre minuter.



Upprepa sekvensen av låg intensitet/hög intensitet fyra gånger om utövande i 30 minuter och nio gånger om utövar i 60 minuter.



Gå i en lätt takt för en tre-minuters cool ner.



Låg på golvet.



Placera händerna under något tungt, som möbel och hålla på.



Dra långsamt benen upp till en 90-graders vinkel.



Långsamt lägre fötterna till golvet.



När fötterna knappt vidrör golvet dra benen tillbaka upp till en 90-graders vinkel. Upprepa 12 gånger. Utföra tre uppsättningar med 1 minuts vila emellan.



Steg framåt till dess avslutande knä vidrör marken. Ledande knäet bör vara i 90 graders vinkel.



Tillbaka till upprätt läge.



Upprepa med andra benet. Upprepa sekvensen 12 gånger.



Tre uppsättningar med en minut vilar mellan.



För att spara tid suppleant motion ab med låret motion.