Människor är biologiska maskiner när det kommer till viktminskning. Viktminskning handlar i huvudsak om att kalorier in och kalorier ut. Tänk på att de kalorier du förbrukar måste vara kvalitet kalorier som bidrar till din totala näringsbehov. Om du vill fylla din kalori behov med tomma kalorier din hälsa kommer att drabbas. Beräkna din weekly kalori räknas över dagliga räkningarna möjliggör mer spelrum, såsom middagar.

Instruktioner

•

Väg dig själv i pounds och spela in detta nummer. Din grundläggande ämnesomsättning, eller BMR, representerar mängden kalorier du behöver äta dagligen för att bo på din nuvarande vikt.

•

Mäta din längd i tum och spela in detta nummer.

•

Bestäm din BMR. Kvinnor bör använda följande ekvation: 655 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) - (4,7 x åldern). Män bör använda denna ekvation: 66 + (6.25 x vikt) + (12,7 x höjd) - (6,8 x åldern).

•

Multiplicera antalet erhållna i steg 3 vid sju för att få din weekly kaloriintaget.

•

Bestäm din viktminskning mål genom att subtrahera den vikt du vill vara på från din nuvarande vikt.

•

Dela upp skillnaden mellan två av antalet veckor du vill åta sig att viktminskningen. Kom ihåg att förlora två pounds en vecka är den övre rekommenderas tröskel.

•

Ta mängden pounds du vill förlora per vecka och multiplicera det med 3500. Resultatet blir antalet kalorier du behöver att subtrahera från din weekly BMR räknas.

•

Ta din weekly BMR kalori räkna och subtrahera din weekly kalori underskott belopp. Detta nummer representerar mängden kalorier du bör konsumera i en vecka.

•

Dela upp detta nummer vid sju för att räkna ut din optimala dagliga kalori förbrukning.

•

Komplettera det kalori underskottet genom att öka din fysiska aktivitet. Beräkna de dagar du tränar efter varaktighet och intensitet att ta reda på hur många kalorier du förbrukat för varje dag.

•

Totala kalorier förbrukas per varje aktivitet för veckan och subtrahera från din vikt förlust mål kaloriintaget.

•

Om din weekly viktminskning mål var två pounds en vecka, eller 7000 kalorier, kommer att fysisk aktivitet kalori utgifter komplettera eller uppfylla era kalori förlust behov. Diet endast eller dela upp det kalori underskottet mellan intag och utgifter för att nå din weekly mål viktminskning. Tänk på att banta kommer bara få dig så långt i din vikt förlust resa, men daglig fysisk aktivitet främjar en hälsosammare livsstil.