mynewspapers.net

Hur ska jag sova för att smälta min mat?

Hur ska jag sova för att smälta min mat?


Människor har alltid kopplat nighttime snacks och dålig sömn upplevelser. Skulden är vanligtvis placerad på maten, men som kan vara felaktiga. Det verkar som sömn position kan ha en påverkan på det sätt som din mat rötas. Kanske, en enkel förändring av det sätt som du lägger på natten kan innebära en bättre nattsömn. Men den position som du väljer beror på andra omständigheter, inklusive en historia av snarkning eller ryggproblem.

Instruktioner



Ligga på magen, med händerna på eller över ditt huvud. Denna ståndpunkt kan maten att passera till tarmarna hämningslös för ytterligare nedbrytning. Det är också det bästa sättet att bli av med obehaget av gas. Liggande ställning sover också öppnar luftvägarna för att minska snarkning.



Förhindra en reflux episod genom att upphöja ditt huvud medan i liggande ställning. Detta ger dig lite hjälp från gravitationen att hålla magen syror där de hör hemma.



Eliminera gas obehag genom att sova i den liggande ställning bara tillräckligt med kudde stöd för huvudet. Vilket gör de överskjutande gas passera matsmältningssystemet, befria dig av smärtsamma kramper och uppblåsthet.



Sova på din vänstra sida, om din är en fosterställning sleeper. Det ger bättre cirkulation och hindrar inte matsmältningen. Sover på rygg i ett högt läge kan också hjälpa till att lindra symtomen vid reflux.



Sover på rygg med lagom kudde stöd för komfort, om du har en historia av rygg problem. Denna ståndpunkt kan god matsmältning och även håller ryggraden i den bästa positionen att lindra smärta. Nackdelen är att sova på rygg kan öka Snarkning och sömnapné symtom.