mynewspapers.net

Hur öka naturliga serotonin



Serotonin är en signalsubstans som ansvarar för att "nöjda" känsla man får--sådan som efter en rejäl måltid. Som endorfiner och dopamin är det en må-bra signalsubstans och en större determiner av humör och känsla. Det hjälper dig att slappna av och somna. Låga nivåer av serotonin är kända för att orsaka depression och självmordsbenägenhet, förutom andra sjukdomar som sömnlöshet, ätstörningar och ångestattacker. De flesta antidepressiva läkemedel ordinerats av läkare, som Prozac, innehåller kemikalier för att förhindra utfiskning av serotonin i kroppen. Det finns dock naturliga sätt att öka serotonin, även om deras effektivitet fortfarande testas.

Instruktioner



Bo utomhus så mycket som möjligt, eftersom bristen på tillräcklig exponering för solljus minskar nivån av naturliga serotonin i kroppen. Våra förfäder arbetade utanför i dagsljus för mesta i jägar och jordbruks samhällen, fram till den industriella revolutionen.



Besök en ljus café och blöt-i vissa starkt ljus. De är vanliga i platser som får lite solsken på vintern, som de skandinaviska länderna.



Övning för minst 15 till 20 minuter om dagen. Kraftig fysisk aktivitet släpper naturliga endorfiner och serotonin, två viktiga må-bra neurotransmittorer.



Drick ett glas mjölk innan du somnar. Naturliga serotonin bildas från tryptofan, en förening som finns i mjölk och andra mejeriprodukter.



Äter godis, sötsaker och kolhydrater att tillfälligt öka serotonin nivå. Kom ihåg att en kolhydrat-inducerad stegring i serotonin nivå varar mer än två timmar, och att överskottet kolhydrater kan leda till biverkningar som viktökning. Observera också att enligt en av de ledande serotonin forskarna i USA, Dr John Mann från Columbia University, det inte är vetenskapligt bevisat att kostförändringar leda till en varaktig ökning av naturliga serotonin nivåer.



Rådfråga en läkare för medicinsk rådgivning, om du tror att låga serotonin nivåer att du känner dig deprimerad. Depression är ett medicinskt tillstånd och signalsubstanser är komplexa kemikalier, försöker manipulera dem på egen hand kan leda till mer skada än nytta.