mynewspapers.net

Hur mycket Omega 3 fiskolja ska jag ta varje dag?

Hur mycket Omega 3 fiskolja ska jag ta varje dag?


Flera faktorer orsaka Omega-3 dagliga doser att variera. När man äter fet fisk, påverkar portion och Omega-3-nivåer hur mycket att konsumera. Eftersom medicinska experter rekommenderar färsk fisk källor av Omega-3 fiskolja, ursprunget till fisken är faktorer. Hälsan är en viktig faktor för dosering riktlinjer. American Heart Association ger rekommenderade Omega-3 dagliga doser.

Utbilda

Hur mycket Omega 3 fiskolja ska jag ta varje dag?


Enligt American Heart Association (AHA), är Omega-3 fettsyror essentiella fetter som kroppen behöver för att fungera korrekt. Kroppen gör inte Omega-3 fettsyror. De viktigaste källorna till extra Omega-3 är mat och fisk kosttillskott. EPA och DHA är typerna av Omega-3 som människor behöver. EPA och DHA finns i vilda ocean fet fisk, lax, hälleflundra, makrill och sardiner. Omega-3 fettsyror finns i kosttillskott. När man överväger hur mycket Omega-3 fiskolja ta dagligen, måste man veta hur mycket en viss källa levererar.

Fördelar

Hur mycket Omega 3 fiskolja ska jag ta varje dag?


Ta någon form av EPA och DHA Omega-3 fettsyror till beprövade förmån för hjärtat. Dagliga doser är också beroende av sin hälsa. Konsultera alltid en läkare för individuell dosering vägledning.

Fet fisk



AHA rekommenderar friska människor äter fet fisk (lax, tonfisk, makrill, sill och öring), minst två gånger i veckan. Personer med hjärt-kärlsjukdomar bör ta om ett gram EPA och DHA dagligen. AHA rekommenderar källa till EPA och DHA vara från fet fisk. Individer kan ta fiskolja kompletterar med ledning av en läkare. Enligt AHA, kan personer med högt kolesterol behöva ta 2-4 gram EPA och DHA per dag i tillägg form med en läkares vägledning.

Mot ersättning

Hur mycket Omega 3 fiskolja ska jag ta varje dag?


Kvicksilver gift i fisk och effekter från fiskodling är nödvändiga överväganden när du köper lax och annan fet fisk rik på Omega-3 fettsyror. Dr Andrew Weil rekommenderar vilda norra fisk inklusive, Alaskan lax, Alaskan hälleflundra, sardiner, sill och makrill. Dessa fiskar är fortfarande rikligt. Fördelar av att inhandla vild fisk inkluderar renhet från antibiotika, genetiskt modifierade organismer och bekämpningsmedel. Enligt Dr Weil är destillerat fiskolja tillskott acceptabla alternativ till att äta färsk fisk. Som AHA uppmanar Dr Weil personer att tala med sin läkare innan du påbörjar en Omega-3 fisk olja regim av något slag.