mynewspapers.net

Hur många kalorier ska du äta för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier ska du äta för att gå ner i vikt?


Innan du kan bestämma hur många kalorier du behöver konsumera för att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier din kropp kräver dagligen. Medan USDA uppskattar genomsnittlig kaloriintaget för kvinnor och män på 2 000 och 2 500, respektive, innebär de beräkningar som avgör ditt kaloriintag fler faktorer än bara ditt kön. Hur mycket du väger, din ålder och aktivitetsnivå bestämmer hur många kalorier din kropp behöver.

Funktion

Din kropp kräver kalorier för att göra de mest grundläggande funktionerna. Även stillasittande människor behöver en anständig mängd kalorier. Medan kalorier kan tyckas vara fienden för dem som försöker gå ner i vikt, i själva verket är kalorier vad gör det möjligt för dig att driva din idealvikt. Genom att konsumera för få kalorier, kan du inte ha den energi du behöver att få kroppen du vill. I allmänhet rekommenderas att du förbrukar minst 1.200 kalorier per dag. En bättre uppskattning är att räkna din basal metabolic rate (BMR) att avgöra hur mycket kalorier du bör äta för att gå ner i vikt.

BMR

Det finns tre faktorer som bestämmer den totala mängden kalorier som din kropp behöver varje dag: din BMR, aktivitetsnivå och termisk effekt av mat. Din BMR är den minsta mängden kalorier din kropp behöver vila, att utföra funktioner som andning och pumpa blod. Bestäm din BMR med hjälp av följande beräkning: 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år). Män, men använder denna beräkning: 66 + (6.23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år). Du bör inte äta färre kalorier än din BMR.

Typer av kalorier

Kalorier i livsmedel kommer från fett, proteiner och kolhydrater. Ett gram protein eller kolhydrater är lika med 4 kalorier, medan 1g fett är lika med 9 kalorier. De kalorier du förbrukar bör innehålla en balans mellan de tre olika kalorier. När bantning, är det särskilt viktigt att ha en balanserad måltid, för att förse kroppen med tillräckligt med näringsämnen. USDA matpyramiden Guide föreslår du förbrukar cirka 45 till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater, 20 till 35 procent av ditt dagliga kalorier från fett, och 10 till 35 procent från protein.

När du ska äta

Hur ofta du äter är nästan lika viktigt som vad du äter. För att maximera din metabolism, äta fyra till sex små måltider varje dag. Vanligtvis bör frukost och lunch vara din största mat för dagen, när du fortfarande har en stor del lämnade i dag att bränna bort kalorierna. Också, konsumera mest av fett tidigare i dag, att undvika att lagra den på din kropp.

Tips

Medan bantning, bör du vara uppmärksam på allt du äter. Överväga att hålla en tidning. Se online räknare som kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier är i den mat du äter, samt mängden kalorier du kan bränna gör vissa aktiviteter. Håll utkik efter dolda kalorier, som de som finns i drycker, stora portioner och extra snacks.