mynewspapers.net

Hur många kalorier bränns från jogging 1 mil?

Hur många kalorier bränns från jogging 1 mil?


Jogging kan vara ett effektivt sätt att bränna kalorier och jogging bara en mil kan bränna en hel del av dem.

Fakta

En 2003 studie från Syracuse University, publicerad i medicin och vetenskap i Sport & motion, män bränna ett genomsnitt på 124 kalorier när springa en mil, och kvinnor bränna genomsnitt 105.

Missuppfattningar

Människor tror ofta att kör och promenader bränner lika många kalorier, men Syrakusa studien visar att löpning bränner mycket mer. I studien bränd manliga vandrare bara 88 kalorier över en mil och kvinnliga vandrare bara 74, en betydande skillnad.

Överväganden

Dessa allmänna riktlinjer påverkas av din specifika situation. Om du väger mer, kommer du att bränna mer kalorier eftersom mängden massa du flyttar ett givet avstånd är större än mängden massa flyttas av någon som väger mindre. Detta innebär vanligtvis män kommer att bränna mer kalorier än kvinnor medan du gör samma aktivitet. För att hitta din personliga totala kalori bränna, multiplicera din vikt i pounds med 75. Resultatet kommer att berätta hur många kalorier du bränner per mil.

Sammanhang

Om du jogging för att gå ner i vikt, är viktiga att bränna mer kalorier än du förbrukar. Du har att jogga en mil för att bränna kalorier från en medelstora banan. Det tar nästan fyra mil att bränna bort kalorierna från en medellång ordning av snabbmat pommes frites, som har ca 370 kalorier. Förlora en pund av fett, måste du bränna ca 3500 kalorier, eller jogga ca 35 mil.

Förbättringar

Om du vill bränna mer kalorier jogging, kan du öka antalet kalorier du bränner i ett par olika sätt. Köra snabbare ups intensiteten i träningen, vilket gör att du bränner fler kalorier. Kör på en lutande yta ökar också antalet kalorier du bränner. Generellt kan du räkna bränna omkring 10 procent fler kalorier med varje extra grad av lutning.