mynewspapers.net

Hur många kalorier bör en kvinna konsumerar dagligen för att vara frisk?

Hur många kalorier bör en kvinna konsumerar dagligen för att vara frisk?


En kost som uppfyller dina kalorier och näringsbehov är del av en hälsosam livsstil. Kvinnor som äter rätt och motion regelbundet är mer benägna att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Ditt kalori behov kan variera när du blir äldre eller om din nivå av fysisk aktivitet ändras. Omvärdera din kalori behov om du upplever en markant förändring i vikt.

Betydelse

Äta rätt mängd kalorier stöder en hälsosam vikt. De typer och mängder av livsmedel du äter också spela en roll i hur kosten påverkar din hälsa. äta en balanserad kost är viktigt. Om du är överviktiga eller feta, kan du minska risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes genom att förlora bara 5 procent av din kroppsvikt, enligt informationsnätverket viktkontroll.

Faktorer

Flera faktorer påverkar ditt kalori mål, inklusive hur mycket du tränar, dina mål och din ålder. Du behöver veta hur många kalorier att konsumera för att behålla din vikt innan du kan avgöra friska kalori mål för viktminskning. Kalori kontrollrådet ger en online-kalkylator för att hjälpa kvinnor att fastställa vikt-underhåll kalori behov.

Funktioner

Äta rätt balans mellan frukt och grönsaker, mejeri, protein, korn och hälsosamma fetter, samtidigt begränsa salt, mättat fett och sockerintag, stöder hjärthälsa och en hälsosam vikt. Hjärtsjukdomar är den nr 1 dödsorsaken hos kvinnor, enligt American Heart Association. AHA rekommenderar att kvinnor öka fysisk aktivitet, minska kolesterol i kosten, undvika tobaksrök, begränsa alkoholintag och hantera vikt, blodtryck och blodsocker att minska risken för hjärtsjukdomar.

Överväganden

Som högt kaloriinnehåll livsmedel, kan äta för få kalorier negativt påverka din hälsa. Kvinnor behöver få en tillräcklig mängd kalorier för att må bra, reglera energi nivåer och säkerställa korrekt näringsintag. När begränsa kalorier för viktminskning, justera ditt kaloriintag med 1 000 färre än underhållsbehov på maximalt. Det nationella hjärt Lung och blod Institutet rapporterar att en 1000 - 1200 kalori diet är säkert för de flesta kvinnor som behöver gå ner i vikt.

Näringsämnen till oro

För god hälsa kräver kvinnor högre intag av järn fertil åren, enligt kosttillskott riktlinjerna för amerikaner. Att välja en balanserat ätande plan som stöder din kalori- och näringsbehov är en viktig del av hälsofrågor. Kvinnor bör konsumera järnrik mat som oxfilé, berikade spannmål, sojabönor och gröna bladgrönsaker för dagliga behov. Den rekommenderade kosten förmån för järn i kvinnor åldrarna 19 till 50 är 18 mg dagligen. Efter 50 års ålder minskar rekommendationen till 8 mg.