mynewspapers.net

Hur man upp i vikt men inte magen fett

Hur man upp i vikt men inte magen fett


Gå upp i vikt kan vara lika utmanande som att förlora vikt. Justera din kost, öka motion, fokus på core övningar och betona vikt utbildning för att nå önskad vikt vinna och undvika ackumulera magen vinst. Oavsett om sport eller personlig lämplighet, använda dessa friska tips att effektivt gå upp i vikt.

Instruktioner



Äta mat som har hög kalori innehåll men är fortfarande hälsosamma och näringsriktiga. Fullkorn, avokado, nötter, potatis, magert kött och fisk är hälsosamma alternativ som innehåller mycket kalorier, näringsrik, Lägg till vikt och upprätthålla kroppen under träning.



Vid varje måltid och mellanmål, lägga till extra kalorier. Lägg till vetegroddar eller mjölkpulver till grytor och spannmål. Lägg till avokado, oliver och frukt till sallader och smörgåsar. Äta hårdkokta ägg som en sida till varje måltid för extra protein. Ett vanligt sätt att lägga till kalorier är att blanda kött till pasta. Korv, malet kött och marken Turkiet till pasta såser eller Använd som en toppning. Pasta och kött ger stor blandning av kolhydrater och grundläggande vikt att få näringsämnen protein.



Äta på konsekvent gånger varje dag. Ät inte förbi klockan sex på kvällen. På natten, kroppens ämnesomsättning saktar ner och brinner inte av det socker som livsmedel du äter producera. Om det inte är avbränt bort, lagrar kroppen detta socker som fett. Fettceller vilja bygga i området mage eftersom vanligtvis detta område inte har en hög koncentration av muskel massa. Inte hoppa över måltider. Ställa in en påminnelse på din telefon eller göra en tidsplan för måltider. Planera ger framåt också dig möjlighet att måltid plan och kalori räkna. Äta tre måltider om dagen tillsammans med två snacks.



Dubbelt så mycket protein och kolhydrater du förbrukar under måltider. Öka din portionsstorleken hjälper dig vinna vikt och mata dina muskler det protein som de behöver för att växa och återuppbygga efter ett träningspass. Konsumera protein snarare än skräpmat kommer att förhindra magen fett ansamlas. Protein är mestadels syror som inte innehåller socker eller bryts ner till socker. Socker blir till fett. Din kropp kommer att producera mindre fett när du konsumerar mest protein i kosten. Sakta ner när du äter för att undvika matsmältningsbesvär.



Start vikt bildning att lägga till muskel massa. Fokus på core övningar att dra åt magmusklerna och förebygga viktökning i magtrakten.



Använda ett kosttillskott som innehåller kreatin. Kreatin gör att musklerna att absorbera vatten och låta musklerna återhämta sig snabbare genom att kunna träna längre och bygga upp snabbare. Lägg till kreatin till protein shakes eller blanda med helmjölk att förbättra prestanda och uthållighet. När musklerna absorberar vatten och återställa de blir tyngre och bygga större. Kombinerat med core övningar, hjälper kreatin magmusklerna blir mer definierade och bränna alla befintliga magen fett.