mynewspapers.net

Hur man tonar Biceps utan att använda vikter

Hur man tonar Biceps utan att använda vikter


Biceps är placerade på framsidan av din arm strax ovanför armbågen. Du använder dina biceps för lyft och bär hela dagen, från enkla rörelser som att borsta håret till mer krävande övningar som att flytta tunga lådor. Toning dessa muskler kräver styrketräning. Om du inte har tillgång till ett gym eller en uppsättning vikter hemma, kan du fortfarande tonen och bygga din biceps. Dessa övningar använder din egen kroppsvikt till utmaning muskler och bygga styrka.

Instruktioner



Utföra så många armhävningar som möjligt varannan dag. Ligga platt på magen med händerna på golvet strax under axlarna. Tuck tårna under och tryck från golvet tills armarna är raka. Hålla din abs kontrakterade och ryggen platt som du driva upp. Håll en stund sedan släppa tillbaka ner till startposition. Upprepa upp till 50 gånger.



Bege dig till en lekplats med en uppsättning av apa barer. Ta tag i baren med handflatorna mot dig. Lyfta benen och dra din kropp mot baren av upphandlande din biceps. Dra axlarna ner som du lyfta och hålla din abs minskade under hela rörelsen. När du når toppen, stanna upp en stund och sedan sänka dig själv tillbaka ner till marken. Upprepa upp till 20 gånger.



Utföra bicep lockar med husgeråd. Håll en soppa kan, hela matkassen, Juicekanna eller resväska i varje hand. Stå med fötterna planterade skuldra bredd isär och armarna hängande längs sidan av kroppen. Böj på armbågarna och lyft upp mot bröstet. Din underarm och palm ska vara vänd uppåt. När du når bröstet, pausa och sedan sänka tillbaka ner till dina sidor. Alternativa vapen och upprepa upp till 10 gånger.



Lägg till extra vikt när du blir starkare. Övningarna bör känna utmanande men som du bygger dina biceps, rörelserna blir lättare. Lägga en tung bok på ryggen när du utför armhävningar, bandet på en full ränsel för mer utmanande pull ups och välj tyngre burkar eller påsar för att öka intensiteten i lockar.