mynewspapers.net

Hur man startar Triathlon Training

Hur man startar Triathlon Training


En triathlon är en kontinuerlig race består av tre discipliner--simning, cykling och kör. Det finns standard triathlon distanserar av sprint, Olympic, half-Ironman och Ironman. Någon i relativt god kondition kan börja utbildning för en triathlon. Utbildning för detta multisport evenemang kräver effektiv planering och ett väl förberett program.

Instruktioner



Ta reda på din nuvarande fysiska tillstånd. Om du inte har utövat på länge eller inte utövar ofta, börja träna långsamt och successivt bygga upp för att undvika skada och utbrändhet. Om du är en nybörjare eller har någon oro för hälsan, besök din läkare innan du påbörjar ditt träningsprogram. Mer erfarna idrottare kan börja med ett hårdare träningsprogram men fortfarande måste öka sin utbildning långsamt.



Utvärdera dina mål och bestämma vilken triathlon avstånd du vill träna för. Detta kommer att avgöra längden på utbildningen. Överväga att starta med en sprint triathlon om du är ny att utöva. En sprint triathlon börjar med.45 mil simma, 13,2 mil cykel och en 3,1 mil kör. Delta i en lokal triathlon klubb är ett bra sätt att få professionell rådgivning om teknik och utbildning och träffa andra likasinnade triathleter.



Bygga din bas. Om du är en nykomling, kan börjar alla tre discipliner samtidigt vara för mycket. Fokusera på antingen cykling eller kör för två till sex månader att bygga din aeroba bas. Syftet med att träna tre till fyra gånger per vecka under denna period. Om du är ny till springa, träna tre gånger i veckan i en månad i 10 - 15 minuters sessioner. I den andra månaden, kombinera vandring med kör i 30 minuters sessioner. Målet är att köra i två till sex minuter per kör intervall. Över de nästa fyra till fem månaderna, stadigt bygga din rinnande minuter tills du kan köra de hela 30 minuterna. Om du börjar med cykling, sikta på tre till fyra sessioner per vecka. Börja med 10 - 15 minuters sessioner och gradvis öka till 40 minuter. När du är bekväm med 40 minuters sessioner, öka den varaktighet eller avståndet med mer än 10 procent per vecka.



Innefatta simma utbildning. Om du har aldrig simmat eller det har varit en lång tid, delta simning sessioner med en triathlon klubb eller lära sig att simma med en kvalificerad tränare. Du bör kunna simma bekvämt med främre crawl stroke, icke-stop, för 20 minuter innan du börjar din triathlon training plan.



Starta ditt träningsprogram. Om du startar med en sprint distans, måste du att träna två gånger i veckan i varje av de tre sporterna eller införliva en tegel session en dag i veckan där du tränar i två sporter på samma dag. De flesta program för en sprint distans triathlon är mellan 13 och 20 veckor lång, förutsatt att du har byggt din aeroba bas. Enligt nybörjare triathlet hemsida omfattar en sprint distans utbildningsprogram en tegel session av simning och löpning på en måndag, cykel sessioner på onsdag och söndag, kör på torsdag och simning på fredag. Börja med dopp sessioner mellan 15 och 30 minuter, cykel sessioner mellan 35 och 40 minuter och kör sessioner på 20 minuter. Öka varaktigheten med mer än 10 procent per vecka. Börja inte för snabbt.